Cinco semanas han pasado desde que comenzara el plan que me tiene que llevar a la línea de salida del que si todo sale bien será mi segunda maratón.
Las sensaciones han sido buenas, pero no he podido entrenar varios días de los que tenía previsto salir a correr. A pesar de eso, esta primera parte del plan era más una toma de contacto, ahora empiezan las 12 semanas de verdad, en las que tengo que apretar los dientes.
De estas primeras semanas, he completado todos los entrenamientos de series y prácticamente todas las tiradas largas que tenía. Los días que más me he saltado son los días de recuperación y de rodaje, así que tampoco he perdido tanto, aunque está claro que todo suma.
En la sexta semana ya no hay excusas. Hay que aumentar kilometraje en las piernas. Aparte del entrenamiento, en noviembre competiré en dos medias que ya me harán tener una idea de como me encuentro y como voy asimilando los entrenamientos. En ellas no voy con objetivo de marcas, sólo dos ensayos más de cara al 22 de enero. En ellas iré decidiendo el ritmo que mejor se adapte de cara al maratón. Como en el primero, prefiero ser muy conservador, contando que tampoco es una maratón para hacer grandes marcas así que lo más probable es que vaya a un ritmo de 5:40 ó 5:45 por kilómetro, cosa que si consigo podré mejorar la marca pero sin obsesionarme. El objetivo es disfrutar, no parar a caminar y terminar bien. Tal como me fue en Barcelona.
A seguir...
martes, 25 de octubre de 2016
lunes, 8 de agosto de 2016
De nuevo a la carga
Cinco meses han pasado ya desde que salí de Barcelona siendo maratoniano. La siguiente semana ya tenía claro que quería volver a correr un maratón y ya que ha pasado un tiempo de recuperación y descanso ya tengo claro cual será mi siguiente objetivo y los entrenamientos que me lleven a línea de meta.
Ya hay fecha, 22 de enero, y será en mi tierra. Gran Canaria Maratón. Justo un día después de mi cumpleaños, y no se me ocurre mejor finde posible para celebrarlo que corriendo 42.195 metros.
En Septiembre empiezo con los entrenamientos específicos. Dieciocho semanas que me tienen que llevar a la línea de salida y a cruzar el arco de meta. Llevo varios meses en buena forma, he perdido peso y he mejorado como corredor (incluso mejorando la marca en MM con 1:43:28). La novedad en el nuevo plan de entrenamiento será 4 días por semana, y entre medias haré dos medias maratones como test (LPA Night Run y MM Vecindario) si todo va según lo previsto. Más kilómetros que en el plan anterior.
Las ganas son muchas, y la motivación es muy alta. Lo único que me preocupa es la climatología de Canarias, y que el recorrido será con total seguridad a dos vueltas. Todo esto complica lo que ya hice en Barcelona, pero así el reto y la dificultad será incluso mayor.
Como objetivos iniciales serán volver a disfrutar corriendo, terminar y ya si es posible mejorar el tiempo en la medida que se pueda.
Cinco meses. Esto ya no se para...
jueves, 17 de marzo de 2016
Y llegó el día...
La última semana de entrenamientos sólo salí a correr dos días muy suaves y algún que otro día en el gimnasio. Estaba más preocupado en no castigar y cuidar los tendones de aquiles, y en preparar y organizar el viaje y la maleta.
Llega el viernes, y con ello el vuelo destino a Barcelona. Llego al hotel sobre las 2 de la mañana, directo a la cama. Entre el jaleo del avión y a pesar del cansancio que tenía acumulado de todo el día, apenas pude conciliar el sueño esa noche y pude medio dormir unas tres horas. A las 7 de la mañana ya estaba en pie, ducha y paseo cerquita del hotel. Se abre el desayuno del hotel y allí estaba yo, el primero. Desayuno bien y me acerco a la zona de la feria del corredor donde también estaba la zona de salida/llegada.Llego muy temprano, la feria abría a las 10:00 y me recorro toda la zona caminando. Subo hasta Montjuic (estadio olímpico de Barcelona) y me empiezo a emocionar. Todo el mundo a quién le guste el deporte sabe que significa todo ese recorrido y lo que puede llegar a significar estar en ese lugar.
Pensaba que sería de los primeros, pero cuando bajé a la feria del corredor había una cola inmensa de corredores esperando a que abrieran las puertas. Espero un rato por fuera, y entro. No hago nada de cola ni para recoger el dorsal ni la camiseta, y accedías a una grandísima cantidad de stands deportivos donde había cantidad de productos y a muy buenos precios. En ese momento me doy cuenta de la dimensión de la carrera, todo perfectamente organizado y distribuido en el que no eras consciente en ningún momento de que habían más de veinte mil inscritos en la carrera.
Por la tarde otra visita obligada (uno de los mayores motivos por el que me decidí por hacer mi primera Maratón en Barcelona), visitar y ver un partido en directo en el majestuoso Camp Nou. Impresionante, no pude evitar soltar alguna lágrima, puesto que era algo que siempre había soñado desde niño.
Ya por la tarde vuelta al hotel, donde ya empecé a visualizar y preparar la carrera del día siguiente. Coloqué toda la ropa con mucho mimo y salí a por la cena (pasta e hidratos como mandan los cánones los días previos a una Maratón). Sobre las 22:00 ya estaba en la cama. Ocho horas por delante para descansar e intentar dormir lo máximo posible. Pensaba que los nervios me iban a impedir dormir bien, pero con todo el movimiento del día y lo poco que dormí la noche anterior, me desperté con la alarma que había puesto a las 6:00 de la mañana. Buena señal haber podido descansar tan bien.
Me despierto relajado y descansado, me coloco la ropa, y voy a por el desayuno del hotel que ese día se servía a las 6:30. Desayuno muy bien y me dirijo hacia la zona de salida. Lo hago caminando, un paseo de 10 minutos desde el hotel, haciendo en sentido inverso el primer kilómetro de carrera por donde ya veo las vallas, la línea azul pintada en el suelo... Ahí ya me empiezan los nervios.
Tres cuartos de hora antes de la salida, me quedo ya con la ropa de carrera y dejo el bolso en el guardarropa, una vez más sin colas. Me dirijo hacia mi cajón de salida, y media hora antes de la salida ya estoy en mi posición de salida. Se nota bastante frío a esa hora (8:00 de la mañana) por lo que intento mantener el calor, un poco de movilidad articular, algún saltito y camino por el cajón de salida...
La carrera
Cuenta atrás, 3, 2, 1... ¡A correr!
Intento no acelerarme mucho en los primeros metros, ni trato de adelantar para evitar caídas o sustos. Encaro una larga recta en el primer kilómetro donde ya puedo poner mi ritmo, ese que me tiene que llevar a la meta. Llego al kilómetro cinco muy fresco. Cada cinco kilómetros hay control de chip, y a partir de ahí avituallamientos cada dos kilómetros y medio. Todo muy bien organizado, agua, powerade, fruta y frutos secos. A pesar de esto, decido que en todos los avituallamientos voy a coger una botella de agua, beber todo lo que pueda y con el resto refrescarme el cuerpo y la cabeza, y cada dos avituallamientos beber un vaso de powerade. A parte de eso, cada hora tomarme un gel de los que ya traía de casa. Con esto tenía que ser suficiente, para ir sin hambre ni sed, y que el estómago me respetara toda la carrera. Así fue...
Pasan los kilómetros muy rápidos, y voy muy bien de sensaciones. Quizás pequé de ir muy reservón, pero no quería sufrir en exceso en mi primera Maratón. Sólo quería disfrutar y que los tendones me aguantaran toda la carrera. Quería correr sin parar a caminar ni un metro y así fue. ¿Quién me iba a decir a mí que iba a disfrutar tantísimo corriendo 42 kilómetros? Las calles llenísimas de gente animando (300.000 personas según la prensa), 20.000 corredores en busca de su sueño y su objetivo. No hay palabras para describir todo.
Paso la media maratón muy bien y entero, "sólo" queda la mitad. A partir de este momento es el punto crítico, empiezas a ver a la gente a tu alrededor falta de fuerzas, muchos de ellos caminando, ambulancias por todos lados con sus sirenas... No paro de adelantar a gente (desde el kilómetro 5 hasta meta adelanté a 3700 corredores) y llego al kilómetro 30. Según los entrenamientos sabía que hasta ese punto iba a llegar relativamente bien, y ahí empezaba la incertidumbre (el muro). Miro a mi alrededor y sólo veo a gente pasándolo mal, pero yo voy muy entero.
Empiezo una charla conmigo mismo, y me digo que lo voy a conseguir, sé que lo voy a lograr a pesar de quedar 10 kilómetros. Sólo yo sé que lo he pasado mal los últimos años, sin tener mucha motivación en nada de lo que hacía y este iba a ser un punto de inflexión muy bueno. Me emociono pensando en mucha gente y situaciones, me doy cuenta de que puedo hacer todo lo que me proponga. Pasan más kilómetros, y ya encaro los últimos 5 kilómetros. Apreto el puño todo lo que puedo, canto todo lo que me suena en el Ipod, aplaudo a la gente que me anima. Ya ni pienso en mover las piernas al correr, mi cuerpo va como si tuviera un piloto automático que le empujara. Parece que vuelo más que corro, subidón... Cualquiera que lea esto y no haya vivido algo así dirá que suena a muy flipado (yo mismo lo pensaba cuando leía a otros corredores hace unos meses) pero es indescriptible la sensación.
Sólo dos kilómetros... La gente animando a ambos lados de la calle dejaban un pasillo por dónde pasabas en medio. Sólo por eso ya merecía la pena todo el sufrimiento. Ya visualizabas la entrada en meta... Sólo quedan metros y estallo. No lloro, pero estoy muy emocionado al cruzar la meta. Una gran sonrisa se dibuja en mi cara.
Conseguí muchos de los objetivos que me propuse en mi primera Maratón: disfrutar, terminar y no parar a caminar. La medalla que me dan al acabar es un simple metal, pero lleva impreso muchas horas de entrenamiento en soledad, muchas horas quitándote otras actividades, dolor, sufrimiento... Y sobre todo la alegría de una recta de meta que te deja un recuerdo imborrable. Algo inexplicable con palabras...
Llega el viernes, y con ello el vuelo destino a Barcelona. Llego al hotel sobre las 2 de la mañana, directo a la cama. Entre el jaleo del avión y a pesar del cansancio que tenía acumulado de todo el día, apenas pude conciliar el sueño esa noche y pude medio dormir unas tres horas. A las 7 de la mañana ya estaba en pie, ducha y paseo cerquita del hotel. Se abre el desayuno del hotel y allí estaba yo, el primero. Desayuno bien y me acerco a la zona de la feria del corredor donde también estaba la zona de salida/llegada.Llego muy temprano, la feria abría a las 10:00 y me recorro toda la zona caminando. Subo hasta Montjuic (estadio olímpico de Barcelona) y me empiezo a emocionar. Todo el mundo a quién le guste el deporte sabe que significa todo ese recorrido y lo que puede llegar a significar estar en ese lugar.
Pensaba que sería de los primeros, pero cuando bajé a la feria del corredor había una cola inmensa de corredores esperando a que abrieran las puertas. Espero un rato por fuera, y entro. No hago nada de cola ni para recoger el dorsal ni la camiseta, y accedías a una grandísima cantidad de stands deportivos donde había cantidad de productos y a muy buenos precios. En ese momento me doy cuenta de la dimensión de la carrera, todo perfectamente organizado y distribuido en el que no eras consciente en ningún momento de que habían más de veinte mil inscritos en la carrera.
Por la tarde otra visita obligada (uno de los mayores motivos por el que me decidí por hacer mi primera Maratón en Barcelona), visitar y ver un partido en directo en el majestuoso Camp Nou. Impresionante, no pude evitar soltar alguna lágrima, puesto que era algo que siempre había soñado desde niño.
Ya por la tarde vuelta al hotel, donde ya empecé a visualizar y preparar la carrera del día siguiente. Coloqué toda la ropa con mucho mimo y salí a por la cena (pasta e hidratos como mandan los cánones los días previos a una Maratón). Sobre las 22:00 ya estaba en la cama. Ocho horas por delante para descansar e intentar dormir lo máximo posible. Pensaba que los nervios me iban a impedir dormir bien, pero con todo el movimiento del día y lo poco que dormí la noche anterior, me desperté con la alarma que había puesto a las 6:00 de la mañana. Buena señal haber podido descansar tan bien.
Me despierto relajado y descansado, me coloco la ropa, y voy a por el desayuno del hotel que ese día se servía a las 6:30. Desayuno muy bien y me dirijo hacia la zona de salida. Lo hago caminando, un paseo de 10 minutos desde el hotel, haciendo en sentido inverso el primer kilómetro de carrera por donde ya veo las vallas, la línea azul pintada en el suelo... Ahí ya me empiezan los nervios.
Tres cuartos de hora antes de la salida, me quedo ya con la ropa de carrera y dejo el bolso en el guardarropa, una vez más sin colas. Me dirijo hacia mi cajón de salida, y media hora antes de la salida ya estoy en mi posición de salida. Se nota bastante frío a esa hora (8:00 de la mañana) por lo que intento mantener el calor, un poco de movilidad articular, algún saltito y camino por el cajón de salida...
La carrera
Cuenta atrás, 3, 2, 1... ¡A correr!
Intento no acelerarme mucho en los primeros metros, ni trato de adelantar para evitar caídas o sustos. Encaro una larga recta en el primer kilómetro donde ya puedo poner mi ritmo, ese que me tiene que llevar a la meta. Llego al kilómetro cinco muy fresco. Cada cinco kilómetros hay control de chip, y a partir de ahí avituallamientos cada dos kilómetros y medio. Todo muy bien organizado, agua, powerade, fruta y frutos secos. A pesar de esto, decido que en todos los avituallamientos voy a coger una botella de agua, beber todo lo que pueda y con el resto refrescarme el cuerpo y la cabeza, y cada dos avituallamientos beber un vaso de powerade. A parte de eso, cada hora tomarme un gel de los que ya traía de casa. Con esto tenía que ser suficiente, para ir sin hambre ni sed, y que el estómago me respetara toda la carrera. Así fue...
Pasan los kilómetros muy rápidos, y voy muy bien de sensaciones. Quizás pequé de ir muy reservón, pero no quería sufrir en exceso en mi primera Maratón. Sólo quería disfrutar y que los tendones me aguantaran toda la carrera. Quería correr sin parar a caminar ni un metro y así fue. ¿Quién me iba a decir a mí que iba a disfrutar tantísimo corriendo 42 kilómetros? Las calles llenísimas de gente animando (300.000 personas según la prensa), 20.000 corredores en busca de su sueño y su objetivo. No hay palabras para describir todo.
Paso la media maratón muy bien y entero, "sólo" queda la mitad. A partir de este momento es el punto crítico, empiezas a ver a la gente a tu alrededor falta de fuerzas, muchos de ellos caminando, ambulancias por todos lados con sus sirenas... No paro de adelantar a gente (desde el kilómetro 5 hasta meta adelanté a 3700 corredores) y llego al kilómetro 30. Según los entrenamientos sabía que hasta ese punto iba a llegar relativamente bien, y ahí empezaba la incertidumbre (el muro). Miro a mi alrededor y sólo veo a gente pasándolo mal, pero yo voy muy entero.
Empiezo una charla conmigo mismo, y me digo que lo voy a conseguir, sé que lo voy a lograr a pesar de quedar 10 kilómetros. Sólo yo sé que lo he pasado mal los últimos años, sin tener mucha motivación en nada de lo que hacía y este iba a ser un punto de inflexión muy bueno. Me emociono pensando en mucha gente y situaciones, me doy cuenta de que puedo hacer todo lo que me proponga. Pasan más kilómetros, y ya encaro los últimos 5 kilómetros. Apreto el puño todo lo que puedo, canto todo lo que me suena en el Ipod, aplaudo a la gente que me anima. Ya ni pienso en mover las piernas al correr, mi cuerpo va como si tuviera un piloto automático que le empujara. Parece que vuelo más que corro, subidón... Cualquiera que lea esto y no haya vivido algo así dirá que suena a muy flipado (yo mismo lo pensaba cuando leía a otros corredores hace unos meses) pero es indescriptible la sensación.
Sólo dos kilómetros... La gente animando a ambos lados de la calle dejaban un pasillo por dónde pasabas en medio. Sólo por eso ya merecía la pena todo el sufrimiento. Ya visualizabas la entrada en meta... Sólo quedan metros y estallo. No lloro, pero estoy muy emocionado al cruzar la meta. Una gran sonrisa se dibuja en mi cara.
Conseguí muchos de los objetivos que me propuse en mi primera Maratón: disfrutar, terminar y no parar a caminar. La medalla que me dan al acabar es un simple metal, pero lleva impreso muchas horas de entrenamiento en soledad, muchas horas quitándote otras actividades, dolor, sufrimiento... Y sobre todo la alegría de una recta de meta que te deja un recuerdo imborrable. Algo inexplicable con palabras...
lunes, 22 de febrero de 2016
Últimos coletazos
Ocho semanas han pasado desde mi última entrada. Semanas muy complicadas que me han hecho entender lo duro de preparar un maratón. No es sólo correr 42.195 metros un día. Empieza 16 semanas antes y cada día es importante en la preparación.
Debido a la subida de kilómetros del cambio de entrenamiento, mi cuerpo lo ha notado en forma de inflamación de tendones y alguna sobrecarga de gemelos. Por lo tanto, he tenido que ir ajustando entrenamiento y tiempos en función de sensaciones para evitar alguna lesión importante que diera con todo al traste.
En enero participé en la media maratón de Gran Canaria, y a pesar de no tener claro si mi tendón de aquiles me iba a permitir correr sin molestias (hasta el mismo día de carrera tuve en duda si participar o no) me planté en la línea de salida estando esa semana con anti inflamatorios y hielo. La estrategia era salir cómodo y a la más mínima molestia o dolor parar. Fueron pasando los kilómetros y poco a poco iba a más, hasta el punto de que durante la carrera iba a ritmo de bajar en 5 minutos mi anterior marca en MM sin forzar en exceso. Al final, en los últimos 5 kilómetros y debido al viento ajusté el ritmo y fui disfrutando esos kilómetros con la alegría de ver que mi cuerpo estaba bien y que los entrenamientos los iba asimilando y notaba mucha mejoría. Al final, logré mi MMP en Media Maratón (dos minutos menos que la anterior) y una rebaja de 15 minutos respecto a la misma carrera el año anterior (donde iba sin prepararla y sin apenas entrenamiento). Un día muy bueno que me sirvió de estímulo y como test importante de cara al Maratón.
En las siguientes semanas seguían los mismos problemas en tendones y gemelos (se han ido minimizando con estiramientos y ejercicios específicos), y creo haber pecado de demasiado prudente en cuanto a salir a correr. He rebajado considerablemente los entrenamientos, si bien he cumplido todas las semanas con al menos tres días saliendo a correr. Además he conseguido cumplir con mi tirada más larga hasta el momento con 30 kilómetros en las piernas y mi cuerpo lo ha asimilado bastante bien.
Creo que todas esas molestias es más psicológico por el esfuerzo acumulado de los entrenamientos que de un dolor real, pero cuando pones toda tu ilusión en un solo día quieres que todo esté perfecto y a la mínima te obsesionas.
Quedan tres semanas, y un entrenamiento que considero muy importante este domingo. Quiero volver a repetir una tirada de unas dos horas y media, ya como último test en el que poder preparar a consciencia el día de la carrera (comida del día previo, cena noche anterior, descanso, desayuno, ropa de carrera y alimentación durante la carrera). Después de eso, dos semanas de tapering en las que ya esté todo el trabajo hecho y sólo resguardar y mantener la forma.
A modo de resumen creo haber completado bien el 75% del plan previsto. Noto que llego bien, con mucha ilusión y ganas pero quizás falto de kilómetros en las piernas. Esto es duro, esto es maratón y todo se puede torcer o complicar cuando menos lo esperas. No ha llegado el día de la carrera, pero yo ya me siento maratoniano, porque el esfuerzo de estos meses así lo dice y porque una vez allí no se me va a escapar.
jueves, 7 de enero de 2016
Semanas de entrenamiento 5/16,6/16 y Carrera Atlética Maspalomas
Lo que tenían que ser dos semanas claves en la preparación, todo lo previsto se ha quedado a medias, Debido a una gripe que se ha alargado más de la cuenta, me ha impedido cumplir tres entrenamientos (dos de series y uno de tempo), si bien he podido salvar las dos tiradas largas dignamente.
También pude participar en la Carrera Atlética de Maspalomas, y con sensaciones bastante buenas. Aunque el objetivo era en un principio hacer MMP, ésta quedó en segundo plano por la gripe que se estaba empezando a hacer notar y por el recorrido que tenía alguna cuesta considerable que te hacía difícil mantener un ritmo estable. A pesar de todo pude completar los 10 Km en 50 minutos, controlando bastante el ritmo ya que desde un primer momento ví que no estaba para mucho más y preferí terminar entero y con buenas sensaciones.
A partir de la tirada de ese domingo, que debían ser 20 kilómetros y se quedaron en 16 (con muy buenas sensaciones a pesar de la carrera del día anterior) tocó visita al médico y una semana casi de reposo absoluto sin ni siquiera poder salir de casa.
Ya recuperado al inicio de la séptima semana, el lunes decidí hacer la tirada de la semana anterior. Estaban previstos 22 Kilómetros (hice 20 finalmente) que terminé con unas sensaciones muy buenas. Esto me ha pegado un buen subidón, ya que veo que no he perdido la forma. El martes hice entrenamiento cruzado (Ciclo Indoor) y el miércoles series. Si todo va como hasta ahora, esta semana si voy a cumplir el plan.
Lo que más me alegra es como ya hago tiradas de 20 kilómetros sin apenas esfuerzo, y sobre todo recupero muy bien los esfuerzos entre los entrenos. Eso es lo que más me motiva de todo, y cada vez veo más cerca los 42 kilómetros "y pico".
Ya he pasado un bache, ahora a retomar la marcha. ¡Esto no se para!
También pude participar en la Carrera Atlética de Maspalomas, y con sensaciones bastante buenas. Aunque el objetivo era en un principio hacer MMP, ésta quedó en segundo plano por la gripe que se estaba empezando a hacer notar y por el recorrido que tenía alguna cuesta considerable que te hacía difícil mantener un ritmo estable. A pesar de todo pude completar los 10 Km en 50 minutos, controlando bastante el ritmo ya que desde un primer momento ví que no estaba para mucho más y preferí terminar entero y con buenas sensaciones.
A partir de la tirada de ese domingo, que debían ser 20 kilómetros y se quedaron en 16 (con muy buenas sensaciones a pesar de la carrera del día anterior) tocó visita al médico y una semana casi de reposo absoluto sin ni siquiera poder salir de casa.
Ya recuperado al inicio de la séptima semana, el lunes decidí hacer la tirada de la semana anterior. Estaban previstos 22 Kilómetros (hice 20 finalmente) que terminé con unas sensaciones muy buenas. Esto me ha pegado un buen subidón, ya que veo que no he perdido la forma. El martes hice entrenamiento cruzado (Ciclo Indoor) y el miércoles series. Si todo va como hasta ahora, esta semana si voy a cumplir el plan.
Lo que más me alegra es como ya hago tiradas de 20 kilómetros sin apenas esfuerzo, y sobre todo recupero muy bien los esfuerzos entre los entrenos. Eso es lo que más me motiva de todo, y cada vez veo más cerca los 42 kilómetros "y pico".
Ya he pasado un bache, ahora a retomar la marcha. ¡Esto no se para!
lunes, 21 de diciembre de 2015
Semana de entrenamiento 5/16
Hoy lunes empieza la quinta semana del camino a la Maratón de Barcelona, con un cuarto del plan ya completado. Poco a poco van incrementando los kilómetros y voy asimilando bien los entrenos, si bien aún queda mucho plan y las tiradas más largas. Ya voy introduciendo más entrenamiento cruzado (Body Pump, Ciclo Indoor, Elíptica) y las sensaciones cada vez son mejores.
Sé que esto es muy largo y duro, pero a medida que pasan los entrenamientos estoy más convencido que el 13 de marzo seré maratoniano (si todo sigue como hasta ahora y no hay lesiones ni otros factores que lo impidan).
Esta semana termina con una tirada de 20 Km el domingo, pero el sábado quiero participar en la San Silvestre de Maspalomas (10Km). Sé que no sería muy aconsejable hacer esa carrera el sábado, pero me apetece participar en alguna carrera en medio del plan y no sea todo tan monótono y aburrido cuando solamente corres sólo. No me marco objetivo de tiempo, sólo disfrutar y no lesionarme, pero si todo va medianamente bien podría hacer MMP en 10 kilómetros (ahora mismo tengo 47:50 como mejor tiempo) pero sin obsesionarme con el reloj.
A partir de esta semana estoy de vacaciones en el trabajo hasta después de Reyes, por lo que serán 3 semanas muy importantes en las que poder correr con menos complicaciones y ya dejar todo listo físicamente para cuando toquen las tiradas de 30-32 kilómetros.
Si no hay imprevistos, esta semana debería quedar así:
Lunes: Descanso
Martes: Series (3 x 1600 metros), Ciclo Indoor
Miércoles: Body Pump, Ciclo Indoor
Jueves: Tempo (6,5 Km)
Viernes: Descanso
Sábado: San Silvestre Maspalomas (10 kilómetros)
Domingo: Tirada (20 Km)
Sé que esto es muy largo y duro, pero a medida que pasan los entrenamientos estoy más convencido que el 13 de marzo seré maratoniano (si todo sigue como hasta ahora y no hay lesiones ni otros factores que lo impidan).
Esta semana termina con una tirada de 20 Km el domingo, pero el sábado quiero participar en la San Silvestre de Maspalomas (10Km). Sé que no sería muy aconsejable hacer esa carrera el sábado, pero me apetece participar en alguna carrera en medio del plan y no sea todo tan monótono y aburrido cuando solamente corres sólo. No me marco objetivo de tiempo, sólo disfrutar y no lesionarme, pero si todo va medianamente bien podría hacer MMP en 10 kilómetros (ahora mismo tengo 47:50 como mejor tiempo) pero sin obsesionarme con el reloj.
A partir de esta semana estoy de vacaciones en el trabajo hasta después de Reyes, por lo que serán 3 semanas muy importantes en las que poder correr con menos complicaciones y ya dejar todo listo físicamente para cuando toquen las tiradas de 30-32 kilómetros.
Si no hay imprevistos, esta semana debería quedar así:
Lunes: Descanso
Martes: Series (3 x 1600 metros), Ciclo Indoor
Miércoles: Body Pump, Ciclo Indoor
Jueves: Tempo (6,5 Km)
Viernes: Descanso
Sábado: San Silvestre Maspalomas (10 kilómetros)
Domingo: Tirada (20 Km)
miércoles, 9 de diciembre de 2015
Semana entrenamiento 3/16
Parece que fue ayer cuando empecé el plan de entrenamiento y ya estoy en medio de la tercera semana. De momento va todo según lo previsto (o mejor) en cuanto a los rodajes de carrera (Series, tempo y tirada) pero no he podido meter apenas nada de entrenamiento cruzado. Eso es lo que espero cambiar durante esta semana y las siguientes. Ya que no soy muy de gimnasio ni de pesas, voy a empezar a hacer Body Pump en el gym, alternando con Ciclo Indoor y elíptica.
Esta semana, ya estamos a miércoles, debería quedar de la siguiente manera:
Lunes: Descanso
Martes: Series (1200m, 1000m, 800m, 600m y 400 m)
Miércoles: Bodypump
Jueves: Elíptica
Viernes: Tempo (1.5 + 8 + 1.5) + Ciclo Indoor
Sábado: Natación
Domingo: Tirada (16 Km)
¡Quedan 13 semanas y media!
Esta semana, ya estamos a miércoles, debería quedar de la siguiente manera:
Lunes: Descanso
Martes: Series (1200m, 1000m, 800m, 600m y 400 m)
Miércoles: Bodypump
Jueves: Elíptica
Viernes: Tempo (1.5 + 8 + 1.5) + Ciclo Indoor
Sábado: Natación
Domingo: Tirada (16 Km)
¡Quedan 13 semanas y media!
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