Semana de entrenamiento 5/16

Hoy lunes empieza la quinta semana del camino a la Maratón de Barcelona, con un cuarto del plan ya completado. Poco a poco van incrementando los kilómetros y voy asimilando bien los entrenos, si bien aún queda mucho plan y las tiradas más largas. Ya voy introduciendo más entrenamiento cruzado (Body Pump, Ciclo Indoor, Elíptica) y las sensaciones cada vez son mejores.

Sé que esto es muy largo y duro, pero a medida que pasan los entrenamientos estoy más convencido que el 13 de marzo seré maratoniano (si todo sigue como hasta ahora y no hay lesiones ni otros factores que lo impidan).

Esta semana termina con una tirada de 20 Km el domingo, pero el sábado quiero participar en la San Silvestre de Maspalomas (10Km). Sé que no sería muy aconsejable hacer esa carrera el sábado, pero me apetece participar en alguna carrera en medio del plan y no sea todo tan monótono y aburrido cuando solamente corres sólo. No me marco objetivo de tiempo, sólo disfrutar y no lesionarme, pero si todo va medianamente bien podría hacer MMP en 10 kilómetros (ahora mismo tengo 47:50 como mejor tiempo) pero sin obsesionarme con el reloj.

A partir de esta semana estoy de vacaciones en el trabajo hasta después de Reyes, por lo que serán 3 semanas muy importantes en las que poder correr con menos complicaciones y ya dejar todo listo físicamente para cuando toquen las tiradas de 30-32 kilómetros.

Si no hay imprevistos, esta semana debería quedar así:

Lunes: Descanso
Martes: Series (3 x 1600 metros), Ciclo Indoor
Miércoles: Body Pump, Ciclo Indoor
Jueves: Tempo (6,5 Km)
Viernes: Descanso
Sábado: San Silvestre Maspalomas (10 kilómetros)
Domingo: Tirada (20 Km)

Semana entrenamiento 3/16

Parece que fue ayer cuando empecé el plan de entrenamiento y ya estoy en medio de la tercera semana. De momento va todo según lo previsto (o mejor) en cuanto a los rodajes de carrera (Series, tempo y tirada) pero no he podido meter apenas nada de entrenamiento cruzado. Eso es lo que espero cambiar durante esta semana y las siguientes. Ya que no soy muy de gimnasio ni de pesas, voy a empezar a hacer Body Pump en el gym, alternando con Ciclo Indoor y elíptica.

Esta semana, ya estamos a miércoles, debería quedar de la siguiente manera:

Lunes: Descanso
Martes: Series (1200m, 1000m, 800m, 600m y 400 m)
Miércoles: Bodypump
Jueves: Elíptica
Viernes: Tempo (1.5 + 8 + 1.5) + Ciclo Indoor
Sábado: Natación
Domingo: Tirada (16 Km)

¡Quedan 13 semanas y media!

Semana de entrenamiento 1/16 y crónica IV Isleta Extreme 13 Km

Esta ha sido la primera semana de entrenamiento para la Maratón de Barcelona. Las sensaciones finales han sido muy buenas, aunque tuve que eliminar el entrenamiento del viernes y no he podido realizar entrenamiento cruzado. Sólo quedó un día de series el martes, clavando los tiempos previstos e incluso mejorando en las últimas series con muy buenas sensaciones, y una carrera de trail el domingo de 13 Km (que era justamente la distancia que marcaba el plan como tirada larga).

Crónica

Respecto a la carrera, he quedado muy contento. Ésta se desarrolla por la zona militar de la Isleta, y sólo por las vistas de la ciudad de Las Palmas de Gran Canaria ya merece la pena. Espectacular.

El domingo me suena el despertador a las 6 y media. Ligero desayuno, ducha y a coger el coche para ir a la zona de la carrera. Llego muy tempranito, a las 8 ya estaba en la zona. Mi carrera empezaba a las 10, así que tenía tiempo de sobra para disfrutar el ambiente y ver la salida de la carrera más larga. Tras esto, tocaba esperar una hora hasta la salida que se pasa muy rápida.

No he entrenado últimamente nada de trail, por lo que el objetivo era ir a ritmo tranquilo y cómodo todo el recorrido. Al estar acostumbrado a correr por asfalto, lo que más miedo me da son las bajadas. Tengo miedo a caerme, y el resto de corredores me pasaban como aviones. A pesar de esto disfruté mucho de la carrera, el ambiente era muy bueno, y encima en la rifa final tuve un premio de un lote de chocolates. Al no ser mucho de dulces, mi familia se puso más contenta que yo con el premio.

Segunda semana

Volviendo al plan de entrenamiento, esta segunda semana espero cumplir con los tres entrenamientos principales y ya empezar los otros días a meter gimnasio (elíptica, bicicleta, pesas y abdominales) para ir ya adaptando el cuerpo a más esfuerzo. Si todo va bien y no hay imprevistos, la semana debería quedar de la siguiente forma:

Lunes: Descanso

Martes: Series (4x800 metros)

Miércoles: 1 hora de bici o Ciclo Indoor

Jueves: 1 hora de elíptica

Viernes: Tempo (1,5 km ritmo cómodo, 8 km a ritmo más fuerte y 1,5 km a ritmo cómodo)

Sábado: Gimnasio (Pesas, abdominales)

Domingo: Tirada (15 km)

Espero que no se quede sólo en letras, y pueda decir cuando acabe la semana que he cumplido con todos los entrenos. Nadie dijo que fuera fácil.

Y por fin... Maratón

Después de año y medio sin escribir, aquí sigo en la pomada. Después de esas dos medias maratón de las últimas entradas, estuve corriendo por temporadas y así es más difícil coger la forma o mejorar los ritmos.

A pesar de todo ello, no me he desenganchado de esto de correr. Han caído tres medias más (LPA Night Run 2014, Vecindario 2014 y Gran Canaria Maratón 2015) y algunas carreras de menor distancia. A mitad de este año 2015, decido planificar una temporada más decente en las que fijar objetivos más concretos y entrenar a consciencia para ello siguiendo un plan de entrenamiento de verdad.

Llevo desde Julio corriendo más regularmente y vaya si se nota. He mejorado mucho como corredor y la primera carrera de esta temporada he igualado mi mejor marca en 10 Km en la LPA Night Run 2015, a pesar de haber perdido mucho tiempo metido en tapones de la cantidad de "corredores" donde no debían. A pesar de ser una marca de 48 minutos, a mí me ha motivado mucho, no sólo porque sé que puedo para más, sino porque tengo la cabeza mucho más centrada para correr y entrenar. Me siento más y mejor corredor.

Desde septiembre, lleva una vieja idea rondando en mi cabeza y es la de debutar en Maratón. Según pasan los entrenamientos más capacitado me veo, siendo consciente de la dureza del reto, y he decidido apuntarme a lo que será mi debut en la mítica distancia.

La ciudad elegida es Barcelona y la fecha el 13 de marzo de 2016. Esta semana he empezado el entrenamiento específico y las sensaciones y la ilusión no pueden ser mejores. Los entrenamientos semanales van a consistir fundamentalmente en un día de series, un día de rodaje a buen ritmo y una tirada larga. Todo esto lo voy a complementar con trabajo de gimnasio y entrenamiento cruzado (ciclismo, natación). En 16 semanas se verá si es el entrenamiento adecuado.

Sé que va a ser duro, mucho, pero también sé que si lo consigo voy a dar un gran paso como persona y como corredor muy grande.

A partir de ahora, intentaré contar esta aventura por aquí. Va a ser una buena ayuda leer mi evolución, para cuando lleguen los momentos malos que seguro llegarán.

¡A por ello!