Semana de entrenamiento 5/16

Hoy lunes empieza la quinta semana del camino a la Maratón de Barcelona, con un cuarto del plan ya completado. Poco a poco van incrementando los kilómetros y voy asimilando bien los entrenos, si bien aún queda mucho plan y las tiradas más largas. Ya voy introduciendo más entrenamiento cruzado (Body Pump, Ciclo Indoor, Elíptica) y las sensaciones cada vez son mejores.

Sé que esto es muy largo y duro, pero a medida que pasan los entrenamientos estoy más convencido que el 13 de marzo seré maratoniano (si todo sigue como hasta ahora y no hay lesiones ni otros factores que lo impidan).

Esta semana termina con una tirada de 20 Km el domingo, pero el sábado quiero participar en la San Silvestre de Maspalomas (10Km). Sé que no sería muy aconsejable hacer esa carrera el sábado, pero me apetece participar en alguna carrera en medio del plan y no sea todo tan monótono y aburrido cuando solamente corres sólo. No me marco objetivo de tiempo, sólo disfrutar y no lesionarme, pero si todo va medianamente bien podría hacer MMP en 10 kilómetros (ahora mismo tengo 47:50 como mejor tiempo) pero sin obsesionarme con el reloj.

A partir de esta semana estoy de vacaciones en el trabajo hasta después de Reyes, por lo que serán 3 semanas muy importantes en las que poder correr con menos complicaciones y ya dejar todo listo físicamente para cuando toquen las tiradas de 30-32 kilómetros.

Si no hay imprevistos, esta semana debería quedar así:

Lunes: Descanso
Martes: Series (3 x 1600 metros), Ciclo Indoor
Miércoles: Body Pump, Ciclo Indoor
Jueves: Tempo (6,5 Km)
Viernes: Descanso
Sábado: San Silvestre Maspalomas (10 kilómetros)
Domingo: Tirada (20 Km)

Semana entrenamiento 3/16

Parece que fue ayer cuando empecé el plan de entrenamiento y ya estoy en medio de la tercera semana. De momento va todo según lo previsto (o mejor) en cuanto a los rodajes de carrera (Series, tempo y tirada) pero no he podido meter apenas nada de entrenamiento cruzado. Eso es lo que espero cambiar durante esta semana y las siguientes. Ya que no soy muy de gimnasio ni de pesas, voy a empezar a hacer Body Pump en el gym, alternando con Ciclo Indoor y elíptica.

Esta semana, ya estamos a miércoles, debería quedar de la siguiente manera:

Lunes: Descanso
Martes: Series (1200m, 1000m, 800m, 600m y 400 m)
Miércoles: Bodypump
Jueves: Elíptica
Viernes: Tempo (1.5 + 8 + 1.5) + Ciclo Indoor
Sábado: Natación
Domingo: Tirada (16 Km)

¡Quedan 13 semanas y media!