Dos meses...
Ese es el tiempo que queda para el Maratón. A día de hoy, después de las segundas 5 semanas puedo decir que sería muy atrevido ponerme en la línea de salida. No he podido variar mucho más mis entrenamientos de las primeras 5 semanas, y las semanas no acaban con todos los kilómetros que marca el plan de entrenamiento. Por eso, las próximas 4 semanas serán claves para ver si de verdad puedo cubrir el Maratón con garantías mínimas de completarlo. Hay que pelearlo.
A pesar de eso, estas últimas semanas he completado dos medias que tenía previstas como entrenamiento. Terminé a ritmos de Maratón y bien, pero con sensaciones un tanto extrañas. Lo malo es que el Maratón es imprevisible, y no puedes estar seguro de nada. Un Maratón no es dos "medias", un Maratón es un mundo, sobre todo a partir del kilómetro 30.
Esta undécima semana tengo previsto finalizarla con 57 kilómetros acumulados, y terminarla con una tirada de 24 kilómetros. Ahí ya iré viendo cómo va mi cuerpo en esas tiradas más largas. Las siguientes semanas progresivas tendrían que terminar con una tirada de 26 kilómetros, dos tiradas de 28 kilómetros y una última de 32 kilómetros. Esa será la prueba definitiva y qué me dirá el punto en el que estoy. Ya a partir de ahí, tapering y a mantener la forma.
Está claro que no se sabe lo que puede pasar, pero si no completo entero el plan hasta esa tirada de 32 kilómetros, el día 22 de enero no estaré en la salida de los 42 kilómetros. Hay que ser prudente.
martes, 29 de noviembre de 2016
martes, 25 de octubre de 2016
Primeras cinco semanas del plan GCMaratón 2017
Cinco semanas han pasado desde que comenzara el plan que me tiene que llevar a la línea de salida del que si todo sale bien será mi segunda maratón.
Las sensaciones han sido buenas, pero no he podido entrenar varios días de los que tenía previsto salir a correr. A pesar de eso, esta primera parte del plan era más una toma de contacto, ahora empiezan las 12 semanas de verdad, en las que tengo que apretar los dientes.
De estas primeras semanas, he completado todos los entrenamientos de series y prácticamente todas las tiradas largas que tenía. Los días que más me he saltado son los días de recuperación y de rodaje, así que tampoco he perdido tanto, aunque está claro que todo suma.
En la sexta semana ya no hay excusas. Hay que aumentar kilometraje en las piernas. Aparte del entrenamiento, en noviembre competiré en dos medias que ya me harán tener una idea de como me encuentro y como voy asimilando los entrenamientos. En ellas no voy con objetivo de marcas, sólo dos ensayos más de cara al 22 de enero. En ellas iré decidiendo el ritmo que mejor se adapte de cara al maratón. Como en el primero, prefiero ser muy conservador, contando que tampoco es una maratón para hacer grandes marcas así que lo más probable es que vaya a un ritmo de 5:40 ó 5:45 por kilómetro, cosa que si consigo podré mejorar la marca pero sin obsesionarme. El objetivo es disfrutar, no parar a caminar y terminar bien. Tal como me fue en Barcelona.
A seguir...
Las sensaciones han sido buenas, pero no he podido entrenar varios días de los que tenía previsto salir a correr. A pesar de eso, esta primera parte del plan era más una toma de contacto, ahora empiezan las 12 semanas de verdad, en las que tengo que apretar los dientes.
De estas primeras semanas, he completado todos los entrenamientos de series y prácticamente todas las tiradas largas que tenía. Los días que más me he saltado son los días de recuperación y de rodaje, así que tampoco he perdido tanto, aunque está claro que todo suma.
En la sexta semana ya no hay excusas. Hay que aumentar kilometraje en las piernas. Aparte del entrenamiento, en noviembre competiré en dos medias que ya me harán tener una idea de como me encuentro y como voy asimilando los entrenamientos. En ellas no voy con objetivo de marcas, sólo dos ensayos más de cara al 22 de enero. En ellas iré decidiendo el ritmo que mejor se adapte de cara al maratón. Como en el primero, prefiero ser muy conservador, contando que tampoco es una maratón para hacer grandes marcas así que lo más probable es que vaya a un ritmo de 5:40 ó 5:45 por kilómetro, cosa que si consigo podré mejorar la marca pero sin obsesionarme. El objetivo es disfrutar, no parar a caminar y terminar bien. Tal como me fue en Barcelona.
A seguir...
lunes, 8 de agosto de 2016
De nuevo a la carga
Cinco meses han pasado ya desde que salí de Barcelona siendo maratoniano. La siguiente semana ya tenía claro que quería volver a correr un maratón y ya que ha pasado un tiempo de recuperación y descanso ya tengo claro cual será mi siguiente objetivo y los entrenamientos que me lleven a línea de meta.
Ya hay fecha, 22 de enero, y será en mi tierra. Gran Canaria Maratón. Justo un día después de mi cumpleaños, y no se me ocurre mejor finde posible para celebrarlo que corriendo 42.195 metros.
En Septiembre empiezo con los entrenamientos específicos. Dieciocho semanas que me tienen que llevar a la línea de salida y a cruzar el arco de meta. Llevo varios meses en buena forma, he perdido peso y he mejorado como corredor (incluso mejorando la marca en MM con 1:43:28). La novedad en el nuevo plan de entrenamiento será 4 días por semana, y entre medias haré dos medias maratones como test (LPA Night Run y MM Vecindario) si todo va según lo previsto. Más kilómetros que en el plan anterior.
Las ganas son muchas, y la motivación es muy alta. Lo único que me preocupa es la climatología de Canarias, y que el recorrido será con total seguridad a dos vueltas. Todo esto complica lo que ya hice en Barcelona, pero así el reto y la dificultad será incluso mayor.
Como objetivos iniciales serán volver a disfrutar corriendo, terminar y ya si es posible mejorar el tiempo en la medida que se pueda.
Cinco meses. Esto ya no se para...
jueves, 17 de marzo de 2016
Y llegó el día...
La última semana de entrenamientos sólo salí a correr dos días muy suaves y algún que otro día en el gimnasio. Estaba más preocupado en no castigar y cuidar los tendones de aquiles, y en preparar y organizar el viaje y la maleta.
Llega el viernes, y con ello el vuelo destino a Barcelona. Llego al hotel sobre las 2 de la mañana, directo a la cama. Entre el jaleo del avión y a pesar del cansancio que tenía acumulado de todo el día, apenas pude conciliar el sueño esa noche y pude medio dormir unas tres horas. A las 7 de la mañana ya estaba en pie, ducha y paseo cerquita del hotel. Se abre el desayuno del hotel y allí estaba yo, el primero. Desayuno bien y me acerco a la zona de la feria del corredor donde también estaba la zona de salida/llegada.Llego muy temprano, la feria abría a las 10:00 y me recorro toda la zona caminando. Subo hasta Montjuic (estadio olímpico de Barcelona) y me empiezo a emocionar. Todo el mundo a quién le guste el deporte sabe que significa todo ese recorrido y lo que puede llegar a significar estar en ese lugar.
Pensaba que sería de los primeros, pero cuando bajé a la feria del corredor había una cola inmensa de corredores esperando a que abrieran las puertas. Espero un rato por fuera, y entro. No hago nada de cola ni para recoger el dorsal ni la camiseta, y accedías a una grandísima cantidad de stands deportivos donde había cantidad de productos y a muy buenos precios. En ese momento me doy cuenta de la dimensión de la carrera, todo perfectamente organizado y distribuido en el que no eras consciente en ningún momento de que habían más de veinte mil inscritos en la carrera.
Por la tarde otra visita obligada (uno de los mayores motivos por el que me decidí por hacer mi primera Maratón en Barcelona), visitar y ver un partido en directo en el majestuoso Camp Nou. Impresionante, no pude evitar soltar alguna lágrima, puesto que era algo que siempre había soñado desde niño.
Ya por la tarde vuelta al hotel, donde ya empecé a visualizar y preparar la carrera del día siguiente. Coloqué toda la ropa con mucho mimo y salí a por la cena (pasta e hidratos como mandan los cánones los días previos a una Maratón). Sobre las 22:00 ya estaba en la cama. Ocho horas por delante para descansar e intentar dormir lo máximo posible. Pensaba que los nervios me iban a impedir dormir bien, pero con todo el movimiento del día y lo poco que dormí la noche anterior, me desperté con la alarma que había puesto a las 6:00 de la mañana. Buena señal haber podido descansar tan bien.
Me despierto relajado y descansado, me coloco la ropa, y voy a por el desayuno del hotel que ese día se servía a las 6:30. Desayuno muy bien y me dirijo hacia la zona de salida. Lo hago caminando, un paseo de 10 minutos desde el hotel, haciendo en sentido inverso el primer kilómetro de carrera por donde ya veo las vallas, la línea azul pintada en el suelo... Ahí ya me empiezan los nervios.
Tres cuartos de hora antes de la salida, me quedo ya con la ropa de carrera y dejo el bolso en el guardarropa, una vez más sin colas. Me dirijo hacia mi cajón de salida, y media hora antes de la salida ya estoy en mi posición de salida. Se nota bastante frío a esa hora (8:00 de la mañana) por lo que intento mantener el calor, un poco de movilidad articular, algún saltito y camino por el cajón de salida...
La carrera
Cuenta atrás, 3, 2, 1... ¡A correr!
Intento no acelerarme mucho en los primeros metros, ni trato de adelantar para evitar caídas o sustos. Encaro una larga recta en el primer kilómetro donde ya puedo poner mi ritmo, ese que me tiene que llevar a la meta. Llego al kilómetro cinco muy fresco. Cada cinco kilómetros hay control de chip, y a partir de ahí avituallamientos cada dos kilómetros y medio. Todo muy bien organizado, agua, powerade, fruta y frutos secos. A pesar de esto, decido que en todos los avituallamientos voy a coger una botella de agua, beber todo lo que pueda y con el resto refrescarme el cuerpo y la cabeza, y cada dos avituallamientos beber un vaso de powerade. A parte de eso, cada hora tomarme un gel de los que ya traía de casa. Con esto tenía que ser suficiente, para ir sin hambre ni sed, y que el estómago me respetara toda la carrera. Así fue...
Pasan los kilómetros muy rápidos, y voy muy bien de sensaciones. Quizás pequé de ir muy reservón, pero no quería sufrir en exceso en mi primera Maratón. Sólo quería disfrutar y que los tendones me aguantaran toda la carrera. Quería correr sin parar a caminar ni un metro y así fue. ¿Quién me iba a decir a mí que iba a disfrutar tantísimo corriendo 42 kilómetros? Las calles llenísimas de gente animando (300.000 personas según la prensa), 20.000 corredores en busca de su sueño y su objetivo. No hay palabras para describir todo.
Paso la media maratón muy bien y entero, "sólo" queda la mitad. A partir de este momento es el punto crítico, empiezas a ver a la gente a tu alrededor falta de fuerzas, muchos de ellos caminando, ambulancias por todos lados con sus sirenas... No paro de adelantar a gente (desde el kilómetro 5 hasta meta adelanté a 3700 corredores) y llego al kilómetro 30. Según los entrenamientos sabía que hasta ese punto iba a llegar relativamente bien, y ahí empezaba la incertidumbre (el muro). Miro a mi alrededor y sólo veo a gente pasándolo mal, pero yo voy muy entero.
Empiezo una charla conmigo mismo, y me digo que lo voy a conseguir, sé que lo voy a lograr a pesar de quedar 10 kilómetros. Sólo yo sé que lo he pasado mal los últimos años, sin tener mucha motivación en nada de lo que hacía y este iba a ser un punto de inflexión muy bueno. Me emociono pensando en mucha gente y situaciones, me doy cuenta de que puedo hacer todo lo que me proponga. Pasan más kilómetros, y ya encaro los últimos 5 kilómetros. Apreto el puño todo lo que puedo, canto todo lo que me suena en el Ipod, aplaudo a la gente que me anima. Ya ni pienso en mover las piernas al correr, mi cuerpo va como si tuviera un piloto automático que le empujara. Parece que vuelo más que corro, subidón... Cualquiera que lea esto y no haya vivido algo así dirá que suena a muy flipado (yo mismo lo pensaba cuando leía a otros corredores hace unos meses) pero es indescriptible la sensación.
Sólo dos kilómetros... La gente animando a ambos lados de la calle dejaban un pasillo por dónde pasabas en medio. Sólo por eso ya merecía la pena todo el sufrimiento. Ya visualizabas la entrada en meta... Sólo quedan metros y estallo. No lloro, pero estoy muy emocionado al cruzar la meta. Una gran sonrisa se dibuja en mi cara.
Conseguí muchos de los objetivos que me propuse en mi primera Maratón: disfrutar, terminar y no parar a caminar. La medalla que me dan al acabar es un simple metal, pero lleva impreso muchas horas de entrenamiento en soledad, muchas horas quitándote otras actividades, dolor, sufrimiento... Y sobre todo la alegría de una recta de meta que te deja un recuerdo imborrable. Algo inexplicable con palabras...
Llega el viernes, y con ello el vuelo destino a Barcelona. Llego al hotel sobre las 2 de la mañana, directo a la cama. Entre el jaleo del avión y a pesar del cansancio que tenía acumulado de todo el día, apenas pude conciliar el sueño esa noche y pude medio dormir unas tres horas. A las 7 de la mañana ya estaba en pie, ducha y paseo cerquita del hotel. Se abre el desayuno del hotel y allí estaba yo, el primero. Desayuno bien y me acerco a la zona de la feria del corredor donde también estaba la zona de salida/llegada.Llego muy temprano, la feria abría a las 10:00 y me recorro toda la zona caminando. Subo hasta Montjuic (estadio olímpico de Barcelona) y me empiezo a emocionar. Todo el mundo a quién le guste el deporte sabe que significa todo ese recorrido y lo que puede llegar a significar estar en ese lugar.
Pensaba que sería de los primeros, pero cuando bajé a la feria del corredor había una cola inmensa de corredores esperando a que abrieran las puertas. Espero un rato por fuera, y entro. No hago nada de cola ni para recoger el dorsal ni la camiseta, y accedías a una grandísima cantidad de stands deportivos donde había cantidad de productos y a muy buenos precios. En ese momento me doy cuenta de la dimensión de la carrera, todo perfectamente organizado y distribuido en el que no eras consciente en ningún momento de que habían más de veinte mil inscritos en la carrera.
Por la tarde otra visita obligada (uno de los mayores motivos por el que me decidí por hacer mi primera Maratón en Barcelona), visitar y ver un partido en directo en el majestuoso Camp Nou. Impresionante, no pude evitar soltar alguna lágrima, puesto que era algo que siempre había soñado desde niño.
Ya por la tarde vuelta al hotel, donde ya empecé a visualizar y preparar la carrera del día siguiente. Coloqué toda la ropa con mucho mimo y salí a por la cena (pasta e hidratos como mandan los cánones los días previos a una Maratón). Sobre las 22:00 ya estaba en la cama. Ocho horas por delante para descansar e intentar dormir lo máximo posible. Pensaba que los nervios me iban a impedir dormir bien, pero con todo el movimiento del día y lo poco que dormí la noche anterior, me desperté con la alarma que había puesto a las 6:00 de la mañana. Buena señal haber podido descansar tan bien.
Me despierto relajado y descansado, me coloco la ropa, y voy a por el desayuno del hotel que ese día se servía a las 6:30. Desayuno muy bien y me dirijo hacia la zona de salida. Lo hago caminando, un paseo de 10 minutos desde el hotel, haciendo en sentido inverso el primer kilómetro de carrera por donde ya veo las vallas, la línea azul pintada en el suelo... Ahí ya me empiezan los nervios.
Tres cuartos de hora antes de la salida, me quedo ya con la ropa de carrera y dejo el bolso en el guardarropa, una vez más sin colas. Me dirijo hacia mi cajón de salida, y media hora antes de la salida ya estoy en mi posición de salida. Se nota bastante frío a esa hora (8:00 de la mañana) por lo que intento mantener el calor, un poco de movilidad articular, algún saltito y camino por el cajón de salida...
La carrera
Cuenta atrás, 3, 2, 1... ¡A correr!
Intento no acelerarme mucho en los primeros metros, ni trato de adelantar para evitar caídas o sustos. Encaro una larga recta en el primer kilómetro donde ya puedo poner mi ritmo, ese que me tiene que llevar a la meta. Llego al kilómetro cinco muy fresco. Cada cinco kilómetros hay control de chip, y a partir de ahí avituallamientos cada dos kilómetros y medio. Todo muy bien organizado, agua, powerade, fruta y frutos secos. A pesar de esto, decido que en todos los avituallamientos voy a coger una botella de agua, beber todo lo que pueda y con el resto refrescarme el cuerpo y la cabeza, y cada dos avituallamientos beber un vaso de powerade. A parte de eso, cada hora tomarme un gel de los que ya traía de casa. Con esto tenía que ser suficiente, para ir sin hambre ni sed, y que el estómago me respetara toda la carrera. Así fue...
Pasan los kilómetros muy rápidos, y voy muy bien de sensaciones. Quizás pequé de ir muy reservón, pero no quería sufrir en exceso en mi primera Maratón. Sólo quería disfrutar y que los tendones me aguantaran toda la carrera. Quería correr sin parar a caminar ni un metro y así fue. ¿Quién me iba a decir a mí que iba a disfrutar tantísimo corriendo 42 kilómetros? Las calles llenísimas de gente animando (300.000 personas según la prensa), 20.000 corredores en busca de su sueño y su objetivo. No hay palabras para describir todo.
Paso la media maratón muy bien y entero, "sólo" queda la mitad. A partir de este momento es el punto crítico, empiezas a ver a la gente a tu alrededor falta de fuerzas, muchos de ellos caminando, ambulancias por todos lados con sus sirenas... No paro de adelantar a gente (desde el kilómetro 5 hasta meta adelanté a 3700 corredores) y llego al kilómetro 30. Según los entrenamientos sabía que hasta ese punto iba a llegar relativamente bien, y ahí empezaba la incertidumbre (el muro). Miro a mi alrededor y sólo veo a gente pasándolo mal, pero yo voy muy entero.
Empiezo una charla conmigo mismo, y me digo que lo voy a conseguir, sé que lo voy a lograr a pesar de quedar 10 kilómetros. Sólo yo sé que lo he pasado mal los últimos años, sin tener mucha motivación en nada de lo que hacía y este iba a ser un punto de inflexión muy bueno. Me emociono pensando en mucha gente y situaciones, me doy cuenta de que puedo hacer todo lo que me proponga. Pasan más kilómetros, y ya encaro los últimos 5 kilómetros. Apreto el puño todo lo que puedo, canto todo lo que me suena en el Ipod, aplaudo a la gente que me anima. Ya ni pienso en mover las piernas al correr, mi cuerpo va como si tuviera un piloto automático que le empujara. Parece que vuelo más que corro, subidón... Cualquiera que lea esto y no haya vivido algo así dirá que suena a muy flipado (yo mismo lo pensaba cuando leía a otros corredores hace unos meses) pero es indescriptible la sensación.
Sólo dos kilómetros... La gente animando a ambos lados de la calle dejaban un pasillo por dónde pasabas en medio. Sólo por eso ya merecía la pena todo el sufrimiento. Ya visualizabas la entrada en meta... Sólo quedan metros y estallo. No lloro, pero estoy muy emocionado al cruzar la meta. Una gran sonrisa se dibuja en mi cara.
Conseguí muchos de los objetivos que me propuse en mi primera Maratón: disfrutar, terminar y no parar a caminar. La medalla que me dan al acabar es un simple metal, pero lleva impreso muchas horas de entrenamiento en soledad, muchas horas quitándote otras actividades, dolor, sufrimiento... Y sobre todo la alegría de una recta de meta que te deja un recuerdo imborrable. Algo inexplicable con palabras...
lunes, 22 de febrero de 2016
Últimos coletazos
Ocho semanas han pasado desde mi última entrada. Semanas muy complicadas que me han hecho entender lo duro de preparar un maratón. No es sólo correr 42.195 metros un día. Empieza 16 semanas antes y cada día es importante en la preparación.
Debido a la subida de kilómetros del cambio de entrenamiento, mi cuerpo lo ha notado en forma de inflamación de tendones y alguna sobrecarga de gemelos. Por lo tanto, he tenido que ir ajustando entrenamiento y tiempos en función de sensaciones para evitar alguna lesión importante que diera con todo al traste.
En enero participé en la media maratón de Gran Canaria, y a pesar de no tener claro si mi tendón de aquiles me iba a permitir correr sin molestias (hasta el mismo día de carrera tuve en duda si participar o no) me planté en la línea de salida estando esa semana con anti inflamatorios y hielo. La estrategia era salir cómodo y a la más mínima molestia o dolor parar. Fueron pasando los kilómetros y poco a poco iba a más, hasta el punto de que durante la carrera iba a ritmo de bajar en 5 minutos mi anterior marca en MM sin forzar en exceso. Al final, en los últimos 5 kilómetros y debido al viento ajusté el ritmo y fui disfrutando esos kilómetros con la alegría de ver que mi cuerpo estaba bien y que los entrenamientos los iba asimilando y notaba mucha mejoría. Al final, logré mi MMP en Media Maratón (dos minutos menos que la anterior) y una rebaja de 15 minutos respecto a la misma carrera el año anterior (donde iba sin prepararla y sin apenas entrenamiento). Un día muy bueno que me sirvió de estímulo y como test importante de cara al Maratón.
En las siguientes semanas seguían los mismos problemas en tendones y gemelos (se han ido minimizando con estiramientos y ejercicios específicos), y creo haber pecado de demasiado prudente en cuanto a salir a correr. He rebajado considerablemente los entrenamientos, si bien he cumplido todas las semanas con al menos tres días saliendo a correr. Además he conseguido cumplir con mi tirada más larga hasta el momento con 30 kilómetros en las piernas y mi cuerpo lo ha asimilado bastante bien.
Creo que todas esas molestias es más psicológico por el esfuerzo acumulado de los entrenamientos que de un dolor real, pero cuando pones toda tu ilusión en un solo día quieres que todo esté perfecto y a la mínima te obsesionas.
Quedan tres semanas, y un entrenamiento que considero muy importante este domingo. Quiero volver a repetir una tirada de unas dos horas y media, ya como último test en el que poder preparar a consciencia el día de la carrera (comida del día previo, cena noche anterior, descanso, desayuno, ropa de carrera y alimentación durante la carrera). Después de eso, dos semanas de tapering en las que ya esté todo el trabajo hecho y sólo resguardar y mantener la forma.
A modo de resumen creo haber completado bien el 75% del plan previsto. Noto que llego bien, con mucha ilusión y ganas pero quizás falto de kilómetros en las piernas. Esto es duro, esto es maratón y todo se puede torcer o complicar cuando menos lo esperas. No ha llegado el día de la carrera, pero yo ya me siento maratoniano, porque el esfuerzo de estos meses así lo dice y porque una vez allí no se me va a escapar.
jueves, 7 de enero de 2016
Semanas de entrenamiento 5/16,6/16 y Carrera Atlética Maspalomas
Lo que tenían que ser dos semanas claves en la preparación, todo lo previsto se ha quedado a medias, Debido a una gripe que se ha alargado más de la cuenta, me ha impedido cumplir tres entrenamientos (dos de series y uno de tempo), si bien he podido salvar las dos tiradas largas dignamente.
También pude participar en la Carrera Atlética de Maspalomas, y con sensaciones bastante buenas. Aunque el objetivo era en un principio hacer MMP, ésta quedó en segundo plano por la gripe que se estaba empezando a hacer notar y por el recorrido que tenía alguna cuesta considerable que te hacía difícil mantener un ritmo estable. A pesar de todo pude completar los 10 Km en 50 minutos, controlando bastante el ritmo ya que desde un primer momento ví que no estaba para mucho más y preferí terminar entero y con buenas sensaciones.
A partir de la tirada de ese domingo, que debían ser 20 kilómetros y se quedaron en 16 (con muy buenas sensaciones a pesar de la carrera del día anterior) tocó visita al médico y una semana casi de reposo absoluto sin ni siquiera poder salir de casa.
Ya recuperado al inicio de la séptima semana, el lunes decidí hacer la tirada de la semana anterior. Estaban previstos 22 Kilómetros (hice 20 finalmente) que terminé con unas sensaciones muy buenas. Esto me ha pegado un buen subidón, ya que veo que no he perdido la forma. El martes hice entrenamiento cruzado (Ciclo Indoor) y el miércoles series. Si todo va como hasta ahora, esta semana si voy a cumplir el plan.
Lo que más me alegra es como ya hago tiradas de 20 kilómetros sin apenas esfuerzo, y sobre todo recupero muy bien los esfuerzos entre los entrenos. Eso es lo que más me motiva de todo, y cada vez veo más cerca los 42 kilómetros "y pico".
Ya he pasado un bache, ahora a retomar la marcha. ¡Esto no se para!
También pude participar en la Carrera Atlética de Maspalomas, y con sensaciones bastante buenas. Aunque el objetivo era en un principio hacer MMP, ésta quedó en segundo plano por la gripe que se estaba empezando a hacer notar y por el recorrido que tenía alguna cuesta considerable que te hacía difícil mantener un ritmo estable. A pesar de todo pude completar los 10 Km en 50 minutos, controlando bastante el ritmo ya que desde un primer momento ví que no estaba para mucho más y preferí terminar entero y con buenas sensaciones.
A partir de la tirada de ese domingo, que debían ser 20 kilómetros y se quedaron en 16 (con muy buenas sensaciones a pesar de la carrera del día anterior) tocó visita al médico y una semana casi de reposo absoluto sin ni siquiera poder salir de casa.
Ya recuperado al inicio de la séptima semana, el lunes decidí hacer la tirada de la semana anterior. Estaban previstos 22 Kilómetros (hice 20 finalmente) que terminé con unas sensaciones muy buenas. Esto me ha pegado un buen subidón, ya que veo que no he perdido la forma. El martes hice entrenamiento cruzado (Ciclo Indoor) y el miércoles series. Si todo va como hasta ahora, esta semana si voy a cumplir el plan.
Lo que más me alegra es como ya hago tiradas de 20 kilómetros sin apenas esfuerzo, y sobre todo recupero muy bien los esfuerzos entre los entrenos. Eso es lo que más me motiva de todo, y cada vez veo más cerca los 42 kilómetros "y pico".
Ya he pasado un bache, ahora a retomar la marcha. ¡Esto no se para!
lunes, 21 de diciembre de 2015
Semana de entrenamiento 5/16
Hoy lunes empieza la quinta semana del camino a la Maratón de Barcelona, con un cuarto del plan ya completado. Poco a poco van incrementando los kilómetros y voy asimilando bien los entrenos, si bien aún queda mucho plan y las tiradas más largas. Ya voy introduciendo más entrenamiento cruzado (Body Pump, Ciclo Indoor, Elíptica) y las sensaciones cada vez son mejores.
Sé que esto es muy largo y duro, pero a medida que pasan los entrenamientos estoy más convencido que el 13 de marzo seré maratoniano (si todo sigue como hasta ahora y no hay lesiones ni otros factores que lo impidan).
Esta semana termina con una tirada de 20 Km el domingo, pero el sábado quiero participar en la San Silvestre de Maspalomas (10Km). Sé que no sería muy aconsejable hacer esa carrera el sábado, pero me apetece participar en alguna carrera en medio del plan y no sea todo tan monótono y aburrido cuando solamente corres sólo. No me marco objetivo de tiempo, sólo disfrutar y no lesionarme, pero si todo va medianamente bien podría hacer MMP en 10 kilómetros (ahora mismo tengo 47:50 como mejor tiempo) pero sin obsesionarme con el reloj.
A partir de esta semana estoy de vacaciones en el trabajo hasta después de Reyes, por lo que serán 3 semanas muy importantes en las que poder correr con menos complicaciones y ya dejar todo listo físicamente para cuando toquen las tiradas de 30-32 kilómetros.
Si no hay imprevistos, esta semana debería quedar así:
Lunes: Descanso
Martes: Series (3 x 1600 metros), Ciclo Indoor
Miércoles: Body Pump, Ciclo Indoor
Jueves: Tempo (6,5 Km)
Viernes: Descanso
Sábado: San Silvestre Maspalomas (10 kilómetros)
Domingo: Tirada (20 Km)
Sé que esto es muy largo y duro, pero a medida que pasan los entrenamientos estoy más convencido que el 13 de marzo seré maratoniano (si todo sigue como hasta ahora y no hay lesiones ni otros factores que lo impidan).
Esta semana termina con una tirada de 20 Km el domingo, pero el sábado quiero participar en la San Silvestre de Maspalomas (10Km). Sé que no sería muy aconsejable hacer esa carrera el sábado, pero me apetece participar en alguna carrera en medio del plan y no sea todo tan monótono y aburrido cuando solamente corres sólo. No me marco objetivo de tiempo, sólo disfrutar y no lesionarme, pero si todo va medianamente bien podría hacer MMP en 10 kilómetros (ahora mismo tengo 47:50 como mejor tiempo) pero sin obsesionarme con el reloj.
A partir de esta semana estoy de vacaciones en el trabajo hasta después de Reyes, por lo que serán 3 semanas muy importantes en las que poder correr con menos complicaciones y ya dejar todo listo físicamente para cuando toquen las tiradas de 30-32 kilómetros.
Si no hay imprevistos, esta semana debería quedar así:
Lunes: Descanso
Martes: Series (3 x 1600 metros), Ciclo Indoor
Miércoles: Body Pump, Ciclo Indoor
Jueves: Tempo (6,5 Km)
Viernes: Descanso
Sábado: San Silvestre Maspalomas (10 kilómetros)
Domingo: Tirada (20 Km)
miércoles, 9 de diciembre de 2015
Semana entrenamiento 3/16
Parece que fue ayer cuando empecé el plan de entrenamiento y ya estoy en medio de la tercera semana. De momento va todo según lo previsto (o mejor) en cuanto a los rodajes de carrera (Series, tempo y tirada) pero no he podido meter apenas nada de entrenamiento cruzado. Eso es lo que espero cambiar durante esta semana y las siguientes. Ya que no soy muy de gimnasio ni de pesas, voy a empezar a hacer Body Pump en el gym, alternando con Ciclo Indoor y elíptica.
Esta semana, ya estamos a miércoles, debería quedar de la siguiente manera:
Lunes: Descanso
Martes: Series (1200m, 1000m, 800m, 600m y 400 m)
Miércoles: Bodypump
Jueves: Elíptica
Viernes: Tempo (1.5 + 8 + 1.5) + Ciclo Indoor
Sábado: Natación
Domingo: Tirada (16 Km)
¡Quedan 13 semanas y media!
Esta semana, ya estamos a miércoles, debería quedar de la siguiente manera:
Lunes: Descanso
Martes: Series (1200m, 1000m, 800m, 600m y 400 m)
Miércoles: Bodypump
Jueves: Elíptica
Viernes: Tempo (1.5 + 8 + 1.5) + Ciclo Indoor
Sábado: Natación
Domingo: Tirada (16 Km)
¡Quedan 13 semanas y media!
lunes, 30 de noviembre de 2015
Semana de entrenamiento 1/16 y crónica IV Isleta Extreme 13 Km
Esta ha sido la primera semana de entrenamiento para la Maratón de Barcelona. Las sensaciones finales han sido muy buenas, aunque tuve que eliminar el entrenamiento del viernes y no he podido realizar entrenamiento cruzado. Sólo quedó un día de series el martes, clavando los tiempos previstos e incluso mejorando en las últimas series con muy buenas sensaciones, y una carrera de trail el domingo de 13 Km (que era justamente la distancia que marcaba el plan como tirada larga).
Crónica
Respecto a la carrera, he quedado muy contento. Ésta se desarrolla por la zona militar de la Isleta, y sólo por las vistas de la ciudad de Las Palmas de Gran Canaria ya merece la pena. Espectacular.
El domingo me suena el despertador a las 6 y media. Ligero desayuno, ducha y a coger el coche para ir a la zona de la carrera. Llego muy tempranito, a las 8 ya estaba en la zona. Mi carrera empezaba a las 10, así que tenía tiempo de sobra para disfrutar el ambiente y ver la salida de la carrera más larga. Tras esto, tocaba esperar una hora hasta la salida que se pasa muy rápida.
No he entrenado últimamente nada de trail, por lo que el objetivo era ir a ritmo tranquilo y cómodo todo el recorrido. Al estar acostumbrado a correr por asfalto, lo que más miedo me da son las bajadas. Tengo miedo a caerme, y el resto de corredores me pasaban como aviones. A pesar de esto disfruté mucho de la carrera, el ambiente era muy bueno, y encima en la rifa final tuve un premio de un lote de chocolates. Al no ser mucho de dulces, mi familia se puso más contenta que yo con el premio.
Segunda semana
Volviendo al plan de entrenamiento, esta segunda semana espero cumplir con los tres entrenamientos principales y ya empezar los otros días a meter gimnasio (elíptica, bicicleta, pesas y abdominales) para ir ya adaptando el cuerpo a más esfuerzo. Si todo va bien y no hay imprevistos, la semana debería quedar de la siguiente forma:
Lunes: Descanso
Martes: Series (4x800 metros)
Miércoles: 1 hora de bici o Ciclo Indoor
Jueves: 1 hora de elíptica
Viernes: Tempo (1,5 km ritmo cómodo, 8 km a ritmo más fuerte y 1,5 km a ritmo cómodo)
Sábado: Gimnasio (Pesas, abdominales)
Domingo: Tirada (15 km)
Espero que no se quede sólo en letras, y pueda decir cuando acabe la semana que he cumplido con todos los entrenos. Nadie dijo que fuera fácil.
jueves, 26 de noviembre de 2015
Y por fin... Maratón
Después de año y medio sin escribir, aquí sigo en la pomada. Después de esas dos medias maratón de las últimas entradas, estuve corriendo por temporadas y así es más difícil coger la forma o mejorar los ritmos.
A pesar de todo ello, no me he desenganchado de esto de correr. Han caído tres medias más (LPA Night Run 2014, Vecindario 2014 y Gran Canaria Maratón 2015) y algunas carreras de menor distancia. A mitad de este año 2015, decido planificar una temporada más decente en las que fijar objetivos más concretos y entrenar a consciencia para ello siguiendo un plan de entrenamiento de verdad.
Llevo desde Julio corriendo más regularmente y vaya si se nota. He mejorado mucho como corredor y la primera carrera de esta temporada he igualado mi mejor marca en 10 Km en la LPA Night Run 2015, a pesar de haber perdido mucho tiempo metido en tapones de la cantidad de "corredores" donde no debían. A pesar de ser una marca de 48 minutos, a mí me ha motivado mucho, no sólo porque sé que puedo para más, sino porque tengo la cabeza mucho más centrada para correr y entrenar. Me siento más y mejor corredor.
Desde septiembre, lleva una vieja idea rondando en mi cabeza y es la de debutar en Maratón. Según pasan los entrenamientos más capacitado me veo, siendo consciente de la dureza del reto, y he decidido apuntarme a lo que será mi debut en la mítica distancia.
La ciudad elegida es Barcelona y la fecha el 13 de marzo de 2016. Esta semana he empezado el entrenamiento específico y las sensaciones y la ilusión no pueden ser mejores. Los entrenamientos semanales van a consistir fundamentalmente en un día de series, un día de rodaje a buen ritmo y una tirada larga. Todo esto lo voy a complementar con trabajo de gimnasio y entrenamiento cruzado (ciclismo, natación). En 16 semanas se verá si es el entrenamiento adecuado.
Sé que va a ser duro, mucho, pero también sé que si lo consigo voy a dar un gran paso como persona y como corredor muy grande.
A partir de ahora, intentaré contar esta aventura por aquí. Va a ser una buena ayuda leer mi evolución, para cuando lleguen los momentos malos que seguro llegarán.
¡A por ello!
A pesar de todo ello, no me he desenganchado de esto de correr. Han caído tres medias más (LPA Night Run 2014, Vecindario 2014 y Gran Canaria Maratón 2015) y algunas carreras de menor distancia. A mitad de este año 2015, decido planificar una temporada más decente en las que fijar objetivos más concretos y entrenar a consciencia para ello siguiendo un plan de entrenamiento de verdad.
Llevo desde Julio corriendo más regularmente y vaya si se nota. He mejorado mucho como corredor y la primera carrera de esta temporada he igualado mi mejor marca en 10 Km en la LPA Night Run 2015, a pesar de haber perdido mucho tiempo metido en tapones de la cantidad de "corredores" donde no debían. A pesar de ser una marca de 48 minutos, a mí me ha motivado mucho, no sólo porque sé que puedo para más, sino porque tengo la cabeza mucho más centrada para correr y entrenar. Me siento más y mejor corredor.
Desde septiembre, lleva una vieja idea rondando en mi cabeza y es la de debutar en Maratón. Según pasan los entrenamientos más capacitado me veo, siendo consciente de la dureza del reto, y he decidido apuntarme a lo que será mi debut en la mítica distancia.
La ciudad elegida es Barcelona y la fecha el 13 de marzo de 2016. Esta semana he empezado el entrenamiento específico y las sensaciones y la ilusión no pueden ser mejores. Los entrenamientos semanales van a consistir fundamentalmente en un día de series, un día de rodaje a buen ritmo y una tirada larga. Todo esto lo voy a complementar con trabajo de gimnasio y entrenamiento cruzado (ciclismo, natación). En 16 semanas se verá si es el entrenamiento adecuado.
Sé que va a ser duro, mucho, pero también sé que si lo consigo voy a dar un gran paso como persona y como corredor muy grande.
A partir de ahora, intentaré contar esta aventura por aquí. Va a ser una buena ayuda leer mi evolución, para cuando lleguen los momentos malos que seguro llegarán.
¡A por ello!
jueves, 22 de mayo de 2014
Crónica Medio Maratón Fundación Puertos Las Palmas 2014
Hace no mucho tiempo, no me veía capaz de correr tantos kilómetros seguidos. Diez kilómetros me parecían una distancia más o menos asequible y por eso nunca me atreví antes a dar el salto al medio maratón. Y mira por donde, en apenas veinte días ya tengo dos pruebas de esta distancia completadas. Creo que no está nada mal, puesto que solo llevo unos 7 meses corriendo y no he hecho nada de entrenamientos específicos ni de calidad, sin series ni nada de eso, sólo "autoentrenándome" en función de lo que veía necesario en cada momento (sólo rodajes, a veces con cuestas y poco más). Hoy, que ya conozco la distancia y viendo que el tiempo para empezar no está nada mal, voy a empezar a seguir algún plan. Vayamos por partes...
Este domingo disputé mi segundo medio maratón en la zona portuaria de Las Palmas de Gran Canaria. Circuito cómodo, con el único inconveniente del viento. Repetí el ritual precarrera del Macan, y me planté en la línea de salida bastante tempranito. Aparqué sin problemas, breve calentamiento y al cajón de salida. Cuenta atrás, 3, 2, 1... Disparo (que no disparó). Cómo salí unos segundos más atrás, miré la pistola por si le daba por disparar en ese momento y me dejaba sin carrera... Al lío...
Pensaba que se iba a formar más jaleo en los primeros metros, pero salí muy cómodo y enseguida cogí el ritmo que quería. Vista la experiencia de la carrera anterior, quise intentar no quedarme sólo en carrera, sobre todo en la segunda vuelta que se quedaban sólo los 400 corredores de la media. Me costó mucho esto en la primera vuelta, pero cómo había mucha gente de la carrera de diez kilómetros no me preocupaba. Me puse detrás de unos corredores que me hacían ir a un ritmo de 5 minutos el kilómetro, algo más rápido de lo que tenía pensado pero lo llevaba sin problemas. Aprovecho los avituallamientos para coger agua, dos buches, algo a la cabeza (hacía calor) tirar la botella donde no molestara y a seguir corriendo. Hago un paréntesis...
Hago hincapié en lo de la botella... En zonas del circuito eran de ida y vuelta. Cuando iba por el kilómetro 8, en la zona de la carretera del sentido contrario estaba el avituallamiento del kilómetro 6. Iba pegado a la mediana y un corredor del lado opuesto lanzó una botella hacia el otro lado con fuerza que a punto está de darme. Tuve que hacer un salto hacia delante de manera instintiva, hay que tener cuidado no por el golpe de la botella en sí, sino porque te puede lesionar de hacer ese movimiento brusco cuando vas concentrado en correr.
Llego al final de la primera vuelta en 49 minutos (el ritmo objetivo que me había propuesto era estar cerca de la hora y 50 minutos), y si seguía así podía hacer una buena marca teniendo en cuenta que en la primera media había hecho prácticamente dos horas. Si no bajaba demasiado el ritmo, iba a dar un buen mordisco a esa marca.
Mi temor era quedarme sólo en segunda vuelta (en la primera media fue lo que me hizo perder bastante tiempo al final) y justo cuando hago el giro, avanzo unos metros y se me pone al lado un corredor, pienso que va a seguir hacia delante y me dice: ¡Vamos! Veo que va a un ritmo muy similar al que yo quería llevar y me pongo al lado de él, hablamos un poquito y me pongo detrás de él. Corro unos kilómetros a su lado, pero también veo que va muy lanzado aunque yo lo aguanto sin problemas. Sobre el kilómetro 11 alcanzamos a un corredor veterano. Me quedo detrás de él y llevaba un ritmo muy constante por lo que decido cambiar de liebre. El otro corredor que iba conmigo decide cambiar de ritmo y se queda a unos 100 metros de nosotros. Nada importante, es más lo alcanzamos a pocos kilómetros de meta. Acerté en no dejarme llevar por el momento, aún quedaba lo más duro y no quería desfondarme tan pronto. Llego al kilómetro 15 y empieza la zona más dura, unas pequeñas cuestas que con tantos kilómetros en las piernas y con viento en contra se tienen que notar si has ido más fuerte de lo que debieras con anterioridad. Aprovecho el avituallamiento para tomar aquarius y coger un plátano, puesto que sabía que venía el momento clave. Esos 6 kilómetros los disfruté bastante, no es que fuera muy rápido a 5:15 el kilómetro, pero iba muy entero y fui adelantando corredores que habían pagado el esfuerzo. En ese momento calculé los ritmos y bajaba claramente de 1 hora y 50 minutos salvo catástrofe. Me dejé ir y fui disfrutando esos metros, por lo que incluso podía hacer menos tiempo pero no me preocupaba (ya iba a bajar en 10 minutazos mi marca en la distancia y en sólo dos semanas de diferencia). No es que sea un super tiempo, pero para alguien que empieza es todo un logro personal casi sin prepararlo siquiera. De todas las carreras que llevo, es la que mejor lo he pasado, puedo hacer 21 kilómetros perfectamente y cómo me ocurrió en la primera termino muy entero, incluso con ganas de más.
Ya tengo decidido cómo "evitarlo", en otra entrada hablaré cuando, si el cuerpo quiere hacer más kilómetros habrá que hacerle caso. Me siento con ganas de maratón...
Cruzo la línea de meta en 1 hora y 49 minutos, muy contento dentro de la discreta marca. Voy a más, y en octubre tengo una nueva oportunidad en la LPA Night Run, quiero prepararla a consciencia y bajar bastante ese tiempo. Pasito a pasito, sin prisas.
Este domingo disputé mi segundo medio maratón en la zona portuaria de Las Palmas de Gran Canaria. Circuito cómodo, con el único inconveniente del viento. Repetí el ritual precarrera del Macan, y me planté en la línea de salida bastante tempranito. Aparqué sin problemas, breve calentamiento y al cajón de salida. Cuenta atrás, 3, 2, 1... Disparo (que no disparó). Cómo salí unos segundos más atrás, miré la pistola por si le daba por disparar en ese momento y me dejaba sin carrera... Al lío...
Pensaba que se iba a formar más jaleo en los primeros metros, pero salí muy cómodo y enseguida cogí el ritmo que quería. Vista la experiencia de la carrera anterior, quise intentar no quedarme sólo en carrera, sobre todo en la segunda vuelta que se quedaban sólo los 400 corredores de la media. Me costó mucho esto en la primera vuelta, pero cómo había mucha gente de la carrera de diez kilómetros no me preocupaba. Me puse detrás de unos corredores que me hacían ir a un ritmo de 5 minutos el kilómetro, algo más rápido de lo que tenía pensado pero lo llevaba sin problemas. Aprovecho los avituallamientos para coger agua, dos buches, algo a la cabeza (hacía calor) tirar la botella donde no molestara y a seguir corriendo. Hago un paréntesis...
Hago hincapié en lo de la botella... En zonas del circuito eran de ida y vuelta. Cuando iba por el kilómetro 8, en la zona de la carretera del sentido contrario estaba el avituallamiento del kilómetro 6. Iba pegado a la mediana y un corredor del lado opuesto lanzó una botella hacia el otro lado con fuerza que a punto está de darme. Tuve que hacer un salto hacia delante de manera instintiva, hay que tener cuidado no por el golpe de la botella en sí, sino porque te puede lesionar de hacer ese movimiento brusco cuando vas concentrado en correr.
Llego al final de la primera vuelta en 49 minutos (el ritmo objetivo que me había propuesto era estar cerca de la hora y 50 minutos), y si seguía así podía hacer una buena marca teniendo en cuenta que en la primera media había hecho prácticamente dos horas. Si no bajaba demasiado el ritmo, iba a dar un buen mordisco a esa marca.
A la derecha, con cara de circunstancias por mirar a cámara
Mi temor era quedarme sólo en segunda vuelta (en la primera media fue lo que me hizo perder bastante tiempo al final) y justo cuando hago el giro, avanzo unos metros y se me pone al lado un corredor, pienso que va a seguir hacia delante y me dice: ¡Vamos! Veo que va a un ritmo muy similar al que yo quería llevar y me pongo al lado de él, hablamos un poquito y me pongo detrás de él. Corro unos kilómetros a su lado, pero también veo que va muy lanzado aunque yo lo aguanto sin problemas. Sobre el kilómetro 11 alcanzamos a un corredor veterano. Me quedo detrás de él y llevaba un ritmo muy constante por lo que decido cambiar de liebre. El otro corredor que iba conmigo decide cambiar de ritmo y se queda a unos 100 metros de nosotros. Nada importante, es más lo alcanzamos a pocos kilómetros de meta. Acerté en no dejarme llevar por el momento, aún quedaba lo más duro y no quería desfondarme tan pronto. Llego al kilómetro 15 y empieza la zona más dura, unas pequeñas cuestas que con tantos kilómetros en las piernas y con viento en contra se tienen que notar si has ido más fuerte de lo que debieras con anterioridad. Aprovecho el avituallamiento para tomar aquarius y coger un plátano, puesto que sabía que venía el momento clave. Esos 6 kilómetros los disfruté bastante, no es que fuera muy rápido a 5:15 el kilómetro, pero iba muy entero y fui adelantando corredores que habían pagado el esfuerzo. En ese momento calculé los ritmos y bajaba claramente de 1 hora y 50 minutos salvo catástrofe. Me dejé ir y fui disfrutando esos metros, por lo que incluso podía hacer menos tiempo pero no me preocupaba (ya iba a bajar en 10 minutazos mi marca en la distancia y en sólo dos semanas de diferencia). No es que sea un super tiempo, pero para alguien que empieza es todo un logro personal casi sin prepararlo siquiera. De todas las carreras que llevo, es la que mejor lo he pasado, puedo hacer 21 kilómetros perfectamente y cómo me ocurrió en la primera termino muy entero, incluso con ganas de más.
Ya tengo decidido cómo "evitarlo", en otra entrada hablaré cuando, si el cuerpo quiere hacer más kilómetros habrá que hacerle caso. Me siento con ganas de maratón...
Cruzo la línea de meta en 1 hora y 49 minutos, muy contento dentro de la discreta marca. Voy a más, y en octubre tengo una nueva oportunidad en la LPA Night Run, quiero prepararla a consciencia y bajar bastante ese tiempo. Pasito a pasito, sin prisas.
lunes, 12 de mayo de 2014
Crónica X Medio maratón Macan 2014
El pasado 1 de mayo terminé mi primer medio maratón. A priori, no era la carrera más idónea para debutar en la distancia puesto que habían muchos elementos que la hacían especialmente dura: calor, viento, circuito a tres vueltas exigente, pocos kilómetros en las piernas las últimas semanas...
La prueba se hizo el jueves 1 de mayo (día del trabajador) y mi último entrenamiento fue el domingo donde hice un 5000 a buen ritmo para soltar un poco las piernas. Tenía pensado hacer algún rodaje suave antes de la carrera pero al final no lo pude hacer. Los tres días previos tocó semana movidita en el trabajo, algunas series me cayeron entre tanto movimiento (deberían convalidar en los planes de entrenamiento). Y llegó el día...
Suena el despertador tempranito, desayuno con calma, duchita fresquita y a coger todo que ya tenía preparado la noche anterior. Cojo el coche y me presento en la zona de la carrera con dos horas de antelación. Ya había bastante gente en la zona y aprovecho para saludar a algún conocido. Todos me animan, pero me advierten de la dureza de la prueba, sobre todo a la hora de afrontar la tercera vuelta del recorrido, habría que guardar fuerzas para no pasarlo mal al final. Se va acercando la hora y aprovecho para calentar, hago unos 2 kilómetros por la parte final del recorrido, la zona donde más fuerte pega el viento pero también la zona más bonita, con la playa y una espectacular bahía a unos metros. Me coloco en la salida bastante atrás y todo listo, suena el disparo, dos o tres saltitos y a correr...
1ª vuelta (kilómetros 1 al 7)
Aprovecho los primeros kilómetros para coger alguna posición cómoda pero con mucha calma, no hay prisas ni ganas de tomar riesgos. Mucha gente que a mi parecer sale en un sitio que no le corresponde. Intento coger algún grupito pero es complicado, la carrera se va abriendo mucho y hago los primeros kilómetros a un ritmo más alto de lo que había entrenado, y me coloco detrás de unos corredores que llevan un ritmo en torno a 5 minutos el kilómetro. Me mantengo así y hago las dos primeras vueltas muy pegaditos a ellos. Si aguanto así me saldría una muy buena marca final. Aguanto los toboganes de esta primera vuelta, en las que voy conociendo el circuito. Una larga bajada, una recta de ida y vuelta y todo empieza de nuevo. Quedan dos vueltas más...
2ª vuelta (kilómetros 8 al 14)
La carrera se abre aún más ya que la mayor parte de corredores hacían la prueba de menor distancia (una vuelta al circuito). Empezaba lo duro, catorce kilómetros prácticamente en soledad y el calor empezaba a hacer de las suyas. Llevaba 3 geles encima, y aproveché el inicio de esta vuelta para tomarme el primero. Al no haber hecho muchas tiradas largas, no había entrenado el cuerpo a la asimilación de estos, pero no me causan ningún problema. Eso sí, llevaba tres diferentes y ya se cuales cogeré para la próxima carrera.
Sobre el kilómetro 12, empieza un punto de inflexión importante. Me quedo sólo y ya llegaría así hasta línea de meta. Iba muy bien de piernas, quizás hasta podía ir más rápido, pero la cabeza no me ayudaba mucho. Nunca había sentido esa soledad en una carrera de menor distancia (cosa normal), y no estaba acostumbrado. El viento me frenaba mucho, incluso en el final de esta vuelta en la recta final casi me tira al suelo al darme de lado. Paso la segunda vuelta en 1 hora y 10 minutos, había hecho las dos primeras vueltas en 35 minutos cada una. Si seguía así me iba a salir una marca en torno a 1 hora y 50 minutos y me veía con fuerzas en las piernas.
3ª vuelta (kilómetros 15 al 21,097)
Paso por el inicio y todo vuelve a empezar. Cojo botella de agua, y me lanzo a la primera cuesta que subo sin problemas. A partir de aquí veía largas rectas y muy pocos corredores. La parte más dura para mí empezaba aquí, nada de animación y mucha soledad. Si el próximo año repito esta carrera me llevaré música, me hubiese venido muy bien. A pesar de ir fresco de piernas, la cabeza no la tengo acostumbrada aún a estas circunstancias, incluso llegué a pensar en retirarme, no estaba para sufrir sobre todo por los días previos en el trabajo y me dejé ir inconscientemente. Tenía muchas fuerzas guardadas y ganas de correr más rápido pero no sabía cómo hacerlo. Me faltaba quizás algo de motivación. Tal es así. que esta vuelta la hice en casi 50 minutos, una barbaridad comparado a las anteriores. Llego al final y cruzo la línea de meta un poco por debajo de las dos horas. No disfruté mucho la entrada en meta por sensaciones agridulces, sé que puedo dar bastante más. Sensaciones muy extrañas en el cuerpo mientras comía algo y estiraba. Estas son mis conclusiones al final:
- Cuerpo demasiado fresco para haber sido mi primer medio maratón, señal de que me había guardado muchísimo. Tengo que aprender a exprimirme más, y sobre todo cuando las circunstancias no sean del todo favorables como en esta ocasión.
- Desayuno incompleto antes de la carrera. Me tengo que obligar a desayunar más, aunque el cuerpo me pida poca comida por la mañana. Me faltó algo de "combustible" ,aunque no lo acusé por los geles que llevaba. Perdí dos kilos durante la carrera, cosa que me pareció un poco anormal.
- El tiempo era lo de menos, pero me faltó llevar una planificación de carrera mejor. Sé que puedo hacer y pude haber hecho mucho tiempo menos. Es lo que menos me preocupa, en 15 días tengo mi segunda oportunidad en una prueba completamente llana. Ahora sí que ya toca ir mejorando en este sentido. Se corre para disfrutar, pero también para competir contra uno mismo, y eso me gusta.
- No todo es negativo, seguramente hace un año si me dicen que podría cubrir estas distancias sin problemas e incluso con sensación de ir a mucho más no me lo hubiese creído. Esta es la primera prueba de que el maratón está a la vuelta de la esquina, con un poco más de entrenamiento. Sin prisas, pero sin pausa...
- En cuanto a la organización de carrera muy contento. Todo bien preparado y no vi falta de nada. Un precio de inscripción muy bajo (12 euros) y unos servicios a la altura de cualquier otra con precios más altos: avituallamientos en carrera (sólo agua) y final (bien surtido), masajes, paella, playa, buen ambiente...
En menos de una semana, segunda media maratón (Fundación Puertos Las Palmas). Me esperará más calor y más viento. Espero salga mejor, con ganas de tomar la salida ya...
La prueba se hizo el jueves 1 de mayo (día del trabajador) y mi último entrenamiento fue el domingo donde hice un 5000 a buen ritmo para soltar un poco las piernas. Tenía pensado hacer algún rodaje suave antes de la carrera pero al final no lo pude hacer. Los tres días previos tocó semana movidita en el trabajo, algunas series me cayeron entre tanto movimiento (deberían convalidar en los planes de entrenamiento). Y llegó el día...
Suena el despertador tempranito, desayuno con calma, duchita fresquita y a coger todo que ya tenía preparado la noche anterior. Cojo el coche y me presento en la zona de la carrera con dos horas de antelación. Ya había bastante gente en la zona y aprovecho para saludar a algún conocido. Todos me animan, pero me advierten de la dureza de la prueba, sobre todo a la hora de afrontar la tercera vuelta del recorrido, habría que guardar fuerzas para no pasarlo mal al final. Se va acercando la hora y aprovecho para calentar, hago unos 2 kilómetros por la parte final del recorrido, la zona donde más fuerte pega el viento pero también la zona más bonita, con la playa y una espectacular bahía a unos metros. Me coloco en la salida bastante atrás y todo listo, suena el disparo, dos o tres saltitos y a correr...
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| Saliendo por la parte derecha, con gorra blanca y camiseta morada | . |
1ª vuelta (kilómetros 1 al 7)
Aprovecho los primeros kilómetros para coger alguna posición cómoda pero con mucha calma, no hay prisas ni ganas de tomar riesgos. Mucha gente que a mi parecer sale en un sitio que no le corresponde. Intento coger algún grupito pero es complicado, la carrera se va abriendo mucho y hago los primeros kilómetros a un ritmo más alto de lo que había entrenado, y me coloco detrás de unos corredores que llevan un ritmo en torno a 5 minutos el kilómetro. Me mantengo así y hago las dos primeras vueltas muy pegaditos a ellos. Si aguanto así me saldría una muy buena marca final. Aguanto los toboganes de esta primera vuelta, en las que voy conociendo el circuito. Una larga bajada, una recta de ida y vuelta y todo empieza de nuevo. Quedan dos vueltas más...
2ª vuelta (kilómetros 8 al 14)
La carrera se abre aún más ya que la mayor parte de corredores hacían la prueba de menor distancia (una vuelta al circuito). Empezaba lo duro, catorce kilómetros prácticamente en soledad y el calor empezaba a hacer de las suyas. Llevaba 3 geles encima, y aproveché el inicio de esta vuelta para tomarme el primero. Al no haber hecho muchas tiradas largas, no había entrenado el cuerpo a la asimilación de estos, pero no me causan ningún problema. Eso sí, llevaba tres diferentes y ya se cuales cogeré para la próxima carrera.
Sobre el kilómetro 12, empieza un punto de inflexión importante. Me quedo sólo y ya llegaría así hasta línea de meta. Iba muy bien de piernas, quizás hasta podía ir más rápido, pero la cabeza no me ayudaba mucho. Nunca había sentido esa soledad en una carrera de menor distancia (cosa normal), y no estaba acostumbrado. El viento me frenaba mucho, incluso en el final de esta vuelta en la recta final casi me tira al suelo al darme de lado. Paso la segunda vuelta en 1 hora y 10 minutos, había hecho las dos primeras vueltas en 35 minutos cada una. Si seguía así me iba a salir una marca en torno a 1 hora y 50 minutos y me veía con fuerzas en las piernas.
3ª vuelta (kilómetros 15 al 21,097)
Paso por el inicio y todo vuelve a empezar. Cojo botella de agua, y me lanzo a la primera cuesta que subo sin problemas. A partir de aquí veía largas rectas y muy pocos corredores. La parte más dura para mí empezaba aquí, nada de animación y mucha soledad. Si el próximo año repito esta carrera me llevaré música, me hubiese venido muy bien. A pesar de ir fresco de piernas, la cabeza no la tengo acostumbrada aún a estas circunstancias, incluso llegué a pensar en retirarme, no estaba para sufrir sobre todo por los días previos en el trabajo y me dejé ir inconscientemente. Tenía muchas fuerzas guardadas y ganas de correr más rápido pero no sabía cómo hacerlo. Me faltaba quizás algo de motivación. Tal es así. que esta vuelta la hice en casi 50 minutos, una barbaridad comparado a las anteriores. Llego al final y cruzo la línea de meta un poco por debajo de las dos horas. No disfruté mucho la entrada en meta por sensaciones agridulces, sé que puedo dar bastante más. Sensaciones muy extrañas en el cuerpo mientras comía algo y estiraba. Estas son mis conclusiones al final:
- Cuerpo demasiado fresco para haber sido mi primer medio maratón, señal de que me había guardado muchísimo. Tengo que aprender a exprimirme más, y sobre todo cuando las circunstancias no sean del todo favorables como en esta ocasión.
- Desayuno incompleto antes de la carrera. Me tengo que obligar a desayunar más, aunque el cuerpo me pida poca comida por la mañana. Me faltó algo de "combustible" ,aunque no lo acusé por los geles que llevaba. Perdí dos kilos durante la carrera, cosa que me pareció un poco anormal.
- El tiempo era lo de menos, pero me faltó llevar una planificación de carrera mejor. Sé que puedo hacer y pude haber hecho mucho tiempo menos. Es lo que menos me preocupa, en 15 días tengo mi segunda oportunidad en una prueba completamente llana. Ahora sí que ya toca ir mejorando en este sentido. Se corre para disfrutar, pero también para competir contra uno mismo, y eso me gusta.
- No todo es negativo, seguramente hace un año si me dicen que podría cubrir estas distancias sin problemas e incluso con sensación de ir a mucho más no me lo hubiese creído. Esta es la primera prueba de que el maratón está a la vuelta de la esquina, con un poco más de entrenamiento. Sin prisas, pero sin pausa...
- En cuanto a la organización de carrera muy contento. Todo bien preparado y no vi falta de nada. Un precio de inscripción muy bajo (12 euros) y unos servicios a la altura de cualquier otra con precios más altos: avituallamientos en carrera (sólo agua) y final (bien surtido), masajes, paella, playa, buen ambiente...
En menos de una semana, segunda media maratón (Fundación Puertos Las Palmas). Me esperará más calor y más viento. Espero salga mejor, con ganas de tomar la salida ya...
jueves, 24 de abril de 2014
A sólo una semana... Medio Maratón Macan 2014
Ya está casi todo el trabajo hecho, sólo falta el remate el día de la carrera. Me siento con muchas ganas y fuerzas, espero que no me falten sobre todo las segundas ese día. Esta semana toca buena alimentación y pocos kilómetros. Todos esos kilómetros ya están en las piernas.
En mi cabeza muchos cálculos que no voy a tener en cuenta, es el primer medio maratón y haga lo que haga será mi mejor tiempo. El principal objetivo, disfrutar. Este mismo mes si todo va bien tendré mi segunda media, ahí ya me exigiré algo más.
¿Qué me motiva a correr esta y no otra? Es la primera media del año (exceptuando el Gran Canaria Maratón) y ya tengo ganas de dar el salto.
La prueba se desarrolla en una zona que me motiva mucho, una zona restringida durante todo el año a militares en la zona del Mando Aéreo de Canarias, situada en Gando. El recorrido consta de tres vueltas y según parece bastante exigente, no sólo por el recorrido sino también por la climatología de calor y viento.
Al final, bañito en una playa cerrada todo el año y paella, así que toca premio seguro. No se me puede catalogar de cobarde, así que nos vemos en la salida y en la llegada claro, o eso espero...
En mi cabeza muchos cálculos que no voy a tener en cuenta, es el primer medio maratón y haga lo que haga será mi mejor tiempo. El principal objetivo, disfrutar. Este mismo mes si todo va bien tendré mi segunda media, ahí ya me exigiré algo más.
¿Qué me motiva a correr esta y no otra? Es la primera media del año (exceptuando el Gran Canaria Maratón) y ya tengo ganas de dar el salto.
La prueba se desarrolla en una zona que me motiva mucho, una zona restringida durante todo el año a militares en la zona del Mando Aéreo de Canarias, situada en Gando. El recorrido consta de tres vueltas y según parece bastante exigente, no sólo por el recorrido sino también por la climatología de calor y viento.
Al final, bañito en una playa cerrada todo el año y paella, así que toca premio seguro. No se me puede catalogar de cobarde, así que nos vemos en la salida y en la llegada claro, o eso espero...
martes, 8 de abril de 2014
¿Y tú de dónde sacas tiempo para un blog?
Supongo que a todos nos ha pasado, y cuando empezamos algo y lo contamos a la gente siempre tienen algo que decir, y no siempre para bien. En mi caso, la pregunta que más me ha hecho gracia es la del título de esta entrada.
Razón no les falta, esta es mi segunda entrada y apenas he tenido tiempo para nada más. Ni siquiera apenas he podido salir a rodar, y claro, un blog de correr en el que no se corre, no es igual. Eso sí, estos días me he sentido completamente un runner, desde que he tenido un hueco, lo primero que he hecho ha sido ponerme las zapatillas y las mallas, cuando el cuerpo me pedía descansar u olvidarme de todo. Pero la mente es quien manda, y se pone de acuerdo con las piernas para hacer que durante esos ratos en el asfalto me olvide de todo.
Queda justo un mes para mi primera media maratón, no me he olvidado del objetivo. Así que para seguir con este blog, tendré que seguir corriendo... ¡Bendito problema!
He estado siguiendo un plan de entrenamiento, que he estado adaptando a mis necesidades. Algún día de gimnasio, algún rodaje suave entre semana (la mente sí que no me pedía series, sólo disfrutar corriendo) y una tirada larga el fin de semana. El objetivo para esta primera media no es otro que terminar e ir adaptándome a la distancia, ya habrá tiempo de marcas mejores y peores.
La carrera en la que debute será una de las más duras según he leído de la isla de Gran Canaria en asfalto, no se me puede acusar de cobarde. Es la Media Maratón del Macan, que se celebra en la base aérea de Gando el 1 de mayo. Ya queda menos...
Razón no les falta, esta es mi segunda entrada y apenas he tenido tiempo para nada más. Ni siquiera apenas he podido salir a rodar, y claro, un blog de correr en el que no se corre, no es igual. Eso sí, estos días me he sentido completamente un runner, desde que he tenido un hueco, lo primero que he hecho ha sido ponerme las zapatillas y las mallas, cuando el cuerpo me pedía descansar u olvidarme de todo. Pero la mente es quien manda, y se pone de acuerdo con las piernas para hacer que durante esos ratos en el asfalto me olvide de todo.
Queda justo un mes para mi primera media maratón, no me he olvidado del objetivo. Así que para seguir con este blog, tendré que seguir corriendo... ¡Bendito problema!
He estado siguiendo un plan de entrenamiento, que he estado adaptando a mis necesidades. Algún día de gimnasio, algún rodaje suave entre semana (la mente sí que no me pedía series, sólo disfrutar corriendo) y una tirada larga el fin de semana. El objetivo para esta primera media no es otro que terminar e ir adaptándome a la distancia, ya habrá tiempo de marcas mejores y peores.
La carrera en la que debute será una de las más duras según he leído de la isla de Gran Canaria en asfalto, no se me puede acusar de cobarde. Es la Media Maratón del Macan, que se celebra en la base aérea de Gando el 1 de mayo. Ya queda menos...
martes, 4 de marzo de 2014
Pistoletazo de salida
Los comienzos siempre son difíciles, pero necesarios a la hora de iniciar cualquier actividad. Fue en agosto del pasado año, cuando decidí ponerme las zapatillas y salir a la carretera. Ganas no me faltaban, pues después de una vida orientada al deporte federado, terminé los estudios y empecé a trabajar. Hace ya tres años de eso, y los horarios del trabajo me impiden seguir en esos deportes, pues no puedo compatibilizar ambas cosas.
Mi trabajo es de oficina, y claro, tres años es mucho tiempo sin apenas hacer deporte. Eso se nota claramente en mi peso, y en la forma de vivir, pues te repercute negativamente. Cierto es que para matar el gusanillo, un partidillo de fútbol todas las semanas, una caminata o correr media hora dos o tres veces a la semana. Pero claro, como ya comentaba, para un cuerpo que lo tienes acostumbrado a más, no es suficiente. Tenía que buscar alguna actividad que fuera compatible, y hace ya siete meses que encontré ese deporte, se puede deducir ya de qué hablo...
Los primeros meses no me lo tomo como un deporte en sí, sino como algo que poco a poco me ha hecho recuperar la forma (en este tiempo he bajado unos 15 kilos). Cuando llevaba un mes, de salidas cortas pero frecuentes, empiezas a investigar un poquito más y encontré la manera de sacar el gen competitivo que llevo dentro, y descubro las carreras populares. Un deporte en el que no luchas contra nada más que un reloj y contra ti mismo, es ideal.
Hasta este momento, el tiempo en las carreras ha sido lo de menos, aunque no he parado de mejorar. Sólo he querido aprender, y disfrutar del buen ambiente que hay en las carreras populares. Abro un blog en este momento, porque se que esto me ha llegado muy hondo, ya no puedo estar más de dos días sin correr, y así compartir mis evoluciones con gente que sabe perfectamente de lo que hablo, pues todos en este mundillo saben lo que digo. Si hace un año me dicen que iba a estar un domingo a primera hora corriendo, acostándome temprano un sábado para madrugar, llegar del trabajo de noche con frío y salir a correr, estar un fin de año corriendo una San Silvestre o muchas cosas más, pues no me lo hubiese creído, pero la única pregunta que me sale ahora mismo es simple: ¿por qué no empecé antes?
En este momento me estoy preparando para correr mi primer medio maratón (será el 1 de mayo), hasta ahora sólo carreras de 10 kilómetros, otro síntoma de haberme enganchado, una carrera de 21 kilómetros ya requiere algo más, yo lo llamo "locura por esto de correr" :). Y si todo entra dentro de lo previsto, el siguiente paso sólo es cuestión de tiempo...
Esta es mi carta de presentación, pronto iré contando un poco más de estos primeros meses, y detallando un poco más las carreras que he hecho, así como de las sensaciones.
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Carrera de montaña Arucas 2014
Foto de Antonio José Rodríguez García
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