Semana entrenamiento 3/16

Parece que fue ayer cuando empecé el plan de entrenamiento y ya estoy en medio de la tercera semana. De momento va todo según lo previsto (o mejor) en cuanto a los rodajes de carrera (Series, tempo y tirada) pero no he podido meter apenas nada de entrenamiento cruzado. Eso es lo que espero cambiar durante esta semana y las siguientes. Ya que no soy muy de gimnasio ni de pesas, voy a empezar a hacer Body Pump en el gym, alternando con Ciclo Indoor y elíptica.

Esta semana, ya estamos a miércoles, debería quedar de la siguiente manera:

Lunes: Descanso
Martes: Series (1200m, 1000m, 800m, 600m y 400 m)
Miércoles: Bodypump
Jueves: Elíptica
Viernes: Tempo (1.5 + 8 + 1.5) + Ciclo Indoor
Sábado: Natación
Domingo: Tirada (16 Km)

¡Quedan 13 semanas y media!

Semana de entrenamiento 1/16 y crónica IV Isleta Extreme 13 Km

Esta ha sido la primera semana de entrenamiento para la Maratón de Barcelona. Las sensaciones finales han sido muy buenas, aunque tuve que eliminar el entrenamiento del viernes y no he podido realizar entrenamiento cruzado. Sólo quedó un día de series el martes, clavando los tiempos previstos e incluso mejorando en las últimas series con muy buenas sensaciones, y una carrera de trail el domingo de 13 Km (que era justamente la distancia que marcaba el plan como tirada larga).

Crónica

Respecto a la carrera, he quedado muy contento. Ésta se desarrolla por la zona militar de la Isleta, y sólo por las vistas de la ciudad de Las Palmas de Gran Canaria ya merece la pena. Espectacular.

El domingo me suena el despertador a las 6 y media. Ligero desayuno, ducha y a coger el coche para ir a la zona de la carrera. Llego muy tempranito, a las 8 ya estaba en la zona. Mi carrera empezaba a las 10, así que tenía tiempo de sobra para disfrutar el ambiente y ver la salida de la carrera más larga. Tras esto, tocaba esperar una hora hasta la salida que se pasa muy rápida.

No he entrenado últimamente nada de trail, por lo que el objetivo era ir a ritmo tranquilo y cómodo todo el recorrido. Al estar acostumbrado a correr por asfalto, lo que más miedo me da son las bajadas. Tengo miedo a caerme, y el resto de corredores me pasaban como aviones. A pesar de esto disfruté mucho de la carrera, el ambiente era muy bueno, y encima en la rifa final tuve un premio de un lote de chocolates. Al no ser mucho de dulces, mi familia se puso más contenta que yo con el premio.

Segunda semana

Volviendo al plan de entrenamiento, esta segunda semana espero cumplir con los tres entrenamientos principales y ya empezar los otros días a meter gimnasio (elíptica, bicicleta, pesas y abdominales) para ir ya adaptando el cuerpo a más esfuerzo. Si todo va bien y no hay imprevistos, la semana debería quedar de la siguiente forma:

Lunes: Descanso

Martes: Series (4x800 metros)

Miércoles: 1 hora de bici o Ciclo Indoor

Jueves: 1 hora de elíptica

Viernes: Tempo (1,5 km ritmo cómodo, 8 km a ritmo más fuerte y 1,5 km a ritmo cómodo)

Sábado: Gimnasio (Pesas, abdominales)

Domingo: Tirada (15 km)

Espero que no se quede sólo en letras, y pueda decir cuando acabe la semana que he cumplido con todos los entrenos. Nadie dijo que fuera fácil.

Y por fin... Maratón

Después de año y medio sin escribir, aquí sigo en la pomada. Después de esas dos medias maratón de las últimas entradas, estuve corriendo por temporadas y así es más difícil coger la forma o mejorar los ritmos.

A pesar de todo ello, no me he desenganchado de esto de correr. Han caído tres medias más (LPA Night Run 2014, Vecindario 2014 y Gran Canaria Maratón 2015) y algunas carreras de menor distancia. A mitad de este año 2015, decido planificar una temporada más decente en las que fijar objetivos más concretos y entrenar a consciencia para ello siguiendo un plan de entrenamiento de verdad.

Llevo desde Julio corriendo más regularmente y vaya si se nota. He mejorado mucho como corredor y la primera carrera de esta temporada he igualado mi mejor marca en 10 Km en la LPA Night Run 2015, a pesar de haber perdido mucho tiempo metido en tapones de la cantidad de "corredores" donde no debían. A pesar de ser una marca de 48 minutos, a mí me ha motivado mucho, no sólo porque sé que puedo para más, sino porque tengo la cabeza mucho más centrada para correr y entrenar. Me siento más y mejor corredor.

Desde septiembre, lleva una vieja idea rondando en mi cabeza y es la de debutar en Maratón. Según pasan los entrenamientos más capacitado me veo, siendo consciente de la dureza del reto, y he decidido apuntarme a lo que será mi debut en la mítica distancia.

La ciudad elegida es Barcelona y la fecha el 13 de marzo de 2016. Esta semana he empezado el entrenamiento específico y las sensaciones y la ilusión no pueden ser mejores. Los entrenamientos semanales van a consistir fundamentalmente en un día de series, un día de rodaje a buen ritmo y una tirada larga. Todo esto lo voy a complementar con trabajo de gimnasio y entrenamiento cruzado (ciclismo, natación). En 16 semanas se verá si es el entrenamiento adecuado.

Sé que va a ser duro, mucho, pero también sé que si lo consigo voy a dar un gran paso como persona y como corredor muy grande.

A partir de ahora, intentaré contar esta aventura por aquí. Va a ser una buena ayuda leer mi evolución, para cuando lleguen los momentos malos que seguro llegarán.

¡A por ello!

Crónica Medio Maratón Fundación Puertos Las Palmas 2014

Hace no mucho tiempo, no me veía capaz de correr tantos kilómetros seguidos. Diez kilómetros me parecían una distancia más o menos asequible y por eso nunca me atreví antes a dar el salto al medio maratón. Y mira por donde, en apenas veinte días ya tengo dos pruebas de esta distancia completadas. Creo que no está nada mal, puesto que solo llevo unos 7 meses corriendo y no he hecho nada de entrenamientos específicos ni de calidad, sin series ni nada de eso, sólo "autoentrenándome" en función de lo que veía necesario en cada momento (sólo rodajes, a veces con cuestas y poco más). Hoy, que ya conozco la distancia y viendo que el tiempo para empezar no está nada mal, voy a empezar a seguir algún plan. Vayamos por partes...


Este domingo disputé mi segundo medio maratón en la zona portuaria de Las Palmas de Gran Canaria. Circuito cómodo, con el único inconveniente del viento. Repetí el ritual precarrera del Macan, y me planté en la línea de salida bastante tempranito. Aparqué sin problemas, breve calentamiento y al cajón de salida. Cuenta atrás, 3, 2, 1... Disparo (que no disparó). Cómo salí unos segundos más atrás, miré la pistola por si le daba por disparar en ese momento y me dejaba sin carrera... Al lío...

Pensaba que se iba a formar más jaleo en los primeros metros, pero salí muy cómodo y enseguida cogí el ritmo que quería. Vista la experiencia de la carrera anterior, quise intentar no quedarme sólo en carrera, sobre todo en la segunda vuelta que se quedaban sólo los 400 corredores de la media. Me costó mucho esto en la primera vuelta, pero cómo había mucha gente de la carrera de diez kilómetros no me preocupaba. Me puse detrás de unos corredores que me hacían ir a un ritmo de 5 minutos el kilómetro, algo más rápido de lo que tenía pensado pero lo llevaba sin problemas. Aprovecho los avituallamientos para coger agua, dos buches, algo a la cabeza (hacía calor) tirar la botella donde no molestara y a seguir corriendo. Hago un paréntesis...

Hago hincapié en lo de la botella... En zonas del circuito eran de ida y vuelta. Cuando iba por el kilómetro 8, en la zona de la carretera del sentido contrario estaba el avituallamiento del kilómetro 6. Iba pegado a la mediana y un corredor del lado opuesto lanzó una botella hacia el otro lado con fuerza que a punto está de darme. Tuve que hacer un salto hacia delante de manera instintiva, hay que tener cuidado no por el golpe de la botella en sí, sino porque te puede lesionar de hacer ese movimiento brusco cuando vas concentrado en correr.

Llego al final de la primera vuelta en 49 minutos (el ritmo objetivo que me había propuesto era estar cerca de la hora y 50 minutos), y si seguía así podía hacer una buena marca teniendo en cuenta que en la primera media había hecho prácticamente dos horas. Si no bajaba demasiado el ritmo, iba a dar un buen mordisco a esa marca.

 A la derecha, con cara de circunstancias por mirar a cámara

Mi temor era quedarme sólo en segunda vuelta (en la primera media fue lo que me hizo perder bastante tiempo al final) y justo cuando hago el giro, avanzo unos metros y se me pone al lado un corredor, pienso que va a seguir hacia delante y me dice: ¡Vamos! Veo que va a un ritmo muy similar al que yo quería llevar y me pongo al lado de él, hablamos un poquito y me pongo detrás de él. Corro unos kilómetros a su lado, pero también veo que va muy lanzado aunque yo lo aguanto sin problemas. Sobre el kilómetro 11 alcanzamos a un corredor veterano. Me quedo detrás de él y llevaba un ritmo muy constante por lo que decido cambiar de liebre. El otro corredor que iba conmigo decide cambiar de ritmo y se queda a unos 100 metros de nosotros. Nada importante, es más lo alcanzamos a pocos kilómetros de meta. Acerté en no dejarme llevar por el momento, aún quedaba lo más duro y no quería desfondarme tan pronto. Llego al kilómetro 15 y empieza la zona más dura, unas pequeñas cuestas que con tantos kilómetros en las piernas y con viento en contra se tienen que notar si has ido más fuerte de lo que debieras con anterioridad. Aprovecho el avituallamiento para tomar aquarius y coger un plátano, puesto que sabía que venía el momento clave. Esos 6 kilómetros los disfruté bastante, no es que fuera muy rápido a 5:15 el kilómetro, pero iba muy entero y fui adelantando corredores que habían pagado el esfuerzo. En ese momento calculé los ritmos y bajaba claramente de 1 hora y 50 minutos salvo catástrofe. Me dejé ir y fui disfrutando esos metros, por lo que incluso podía hacer menos tiempo pero no me preocupaba (ya iba a bajar en 10 minutazos mi marca en la distancia y en sólo dos semanas de diferencia). No es que sea un super tiempo, pero para alguien que empieza es todo un logro personal casi sin prepararlo siquiera. De todas las carreras que llevo, es la que mejor lo he pasado, puedo hacer 21 kilómetros perfectamente y cómo me ocurrió en la primera termino muy entero, incluso con ganas de más.

Ya tengo decidido cómo "evitarlo", en otra entrada hablaré cuando, si el cuerpo quiere hacer más kilómetros habrá que hacerle caso. Me siento con ganas de maratón...

Cruzo la línea de meta en 1 hora y 49 minutos, muy contento dentro de la discreta marca. Voy a más, y en octubre tengo una nueva oportunidad en la LPA Night Run, quiero prepararla a consciencia y bajar bastante ese tiempo. Pasito a pasito, sin prisas.

Crónica X Medio maratón Macan 2014

     El pasado 1 de mayo terminé mi primer medio maratón. A priori, no era la carrera más idónea para debutar en la distancia puesto que habían muchos elementos que la hacían especialmente dura: calor, viento, circuito a tres vueltas exigente, pocos kilómetros en las piernas las últimas semanas...

     La prueba se hizo el jueves 1 de mayo (día del trabajador) y mi último entrenamiento fue el domingo donde hice un 5000 a buen ritmo para soltar un poco las piernas. Tenía pensado hacer algún rodaje suave antes de la carrera pero al final no lo pude hacer. Los tres días previos tocó semana movidita en el trabajo, algunas series me cayeron entre tanto movimiento (deberían convalidar en los planes de entrenamiento). Y llegó el día...

     Suena el despertador tempranito, desayuno con calma, duchita fresquita y a coger todo que ya tenía preparado la noche anterior. Cojo el coche y me presento en la zona de la carrera con dos horas de antelación. Ya había bastante gente en la zona y aprovecho para saludar a algún conocido. Todos me animan, pero me advierten de la dureza de la prueba, sobre todo a la hora de afrontar la tercera vuelta del recorrido, habría que guardar fuerzas para no pasarlo mal al final. Se va acercando la hora y aprovecho para calentar, hago unos 2 kilómetros por la parte final del recorrido, la zona donde más fuerte pega el viento pero también la zona más bonita, con la playa y una espectacular bahía a unos metros. Me coloco en la salida bastante atrás y todo listo, suena el disparo, dos o tres saltitos y a correr...

Saliendo por la parte derecha, con gorra blanca y camiseta morada

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1ª vuelta (kilómetros 1 al 7)

     Aprovecho los primeros kilómetros para coger alguna posición cómoda pero con mucha calma, no hay prisas ni ganas de tomar riesgos. Mucha gente que a mi parecer sale en un sitio que no le corresponde. Intento coger algún grupito pero es complicado, la carrera se va abriendo mucho y hago los primeros kilómetros a un ritmo más alto de lo que había entrenado, y me coloco detrás de unos corredores que llevan un ritmo en torno a 5 minutos el kilómetro. Me mantengo así y hago las dos primeras vueltas muy pegaditos a ellos. Si aguanto así me saldría una muy buena marca final. Aguanto los toboganes de esta primera vuelta, en las que voy conociendo el circuito. Una larga bajada, una recta de ida y vuelta y todo empieza de nuevo. Quedan dos vueltas más...

2ª vuelta (kilómetros 8 al 14)

     La carrera se abre aún más ya que la mayor parte de corredores hacían la prueba de menor distancia (una vuelta al circuito). Empezaba lo duro, catorce kilómetros prácticamente en soledad y el calor empezaba a hacer de las suyas. Llevaba 3 geles encima, y aproveché el inicio de esta vuelta para tomarme el primero. Al no haber hecho muchas tiradas largas, no había entrenado el cuerpo a la asimilación de estos, pero no me causan ningún problema. Eso sí, llevaba tres diferentes y ya se cuales cogeré para la próxima carrera.

     Sobre el kilómetro 12, empieza un punto de inflexión importante. Me quedo sólo y ya llegaría así hasta línea de meta. Iba muy bien de piernas, quizás hasta podía ir más rápido, pero la cabeza no me ayudaba mucho. Nunca había sentido esa soledad en una carrera de menor distancia (cosa normal), y no estaba acostumbrado. El viento me frenaba mucho, incluso en el final de esta vuelta en la recta final casi me tira al suelo al darme de lado. Paso la segunda vuelta en 1 hora y 10 minutos, había hecho las dos primeras vueltas en 35 minutos cada una. Si seguía así me iba a salir una marca en torno a 1 hora y 50 minutos y me veía con fuerzas en las piernas.

3ª vuelta (kilómetros 15 al 21,097)

     Paso por el inicio y todo vuelve a empezar. Cojo botella de agua, y me lanzo a la primera cuesta que subo sin problemas. A partir de aquí veía largas rectas y muy pocos corredores. La parte más dura para mí empezaba aquí, nada de animación y mucha soledad. Si el próximo año repito esta carrera me llevaré música, me hubiese venido muy bien. A pesar de ir fresco de piernas, la cabeza no la tengo acostumbrada aún a estas circunstancias, incluso llegué a pensar en retirarme, no estaba para sufrir sobre todo por los días previos en el trabajo y me dejé ir inconscientemente. Tenía muchas fuerzas guardadas y ganas de correr más rápido pero no sabía cómo hacerlo. Me faltaba quizás algo de motivación. Tal es así. que esta vuelta la hice en casi 50 minutos, una barbaridad comparado a las anteriores. Llego al final y cruzo la línea de meta un poco por debajo de las dos horas. No disfruté mucho la entrada en meta por sensaciones agridulces, sé que puedo dar bastante más. Sensaciones muy extrañas en el cuerpo mientras comía algo y estiraba. Estas son mis conclusiones al final:

- Cuerpo demasiado fresco para haber sido mi primer medio maratón, señal de que me había guardado muchísimo. Tengo que aprender a exprimirme más, y sobre todo cuando las circunstancias no sean del todo favorables como en esta ocasión.

- Desayuno incompleto antes de la carrera. Me tengo que obligar a desayunar más, aunque el cuerpo me pida poca comida por la mañana. Me faltó algo de "combustible" ,aunque no lo acusé por los geles que llevaba. Perdí dos kilos durante la carrera, cosa que me pareció un poco anormal.

- El tiempo era lo de menos, pero me faltó llevar una planificación de carrera mejor. Sé que puedo hacer y pude haber hecho mucho tiempo menos. Es lo que menos me preocupa, en 15 días tengo mi segunda oportunidad en una prueba completamente llana. Ahora sí que ya toca ir mejorando en este sentido. Se corre para disfrutar, pero también para competir contra uno mismo, y eso me gusta.

- No todo es negativo, seguramente hace un año si me dicen que podría cubrir estas distancias sin problemas e incluso con sensación de ir a  mucho más no me lo hubiese creído. Esta es la primera prueba de que el maratón está a la vuelta de la esquina, con un poco más de entrenamiento. Sin prisas, pero sin pausa...

- En cuanto a la organización de carrera muy contento. Todo bien preparado y no vi falta de nada. Un precio de inscripción muy bajo (12 euros) y unos servicios a la altura de cualquier otra con precios más altos: avituallamientos en carrera (sólo agua) y final (bien surtido), masajes, paella, playa, buen ambiente...


     En menos de una semana, segunda media maratón (Fundación Puertos Las Palmas). Me esperará más calor y más viento. Espero salga mejor, con ganas de tomar la salida ya...

    

A sólo una semana... Medio Maratón Macan 2014

     Ya está casi todo el trabajo hecho, sólo falta el remate el día de la carrera. Me siento con muchas ganas y fuerzas, espero que no me falten sobre todo las segundas ese día. Esta semana toca buena alimentación y pocos kilómetros. Todos esos kilómetros ya están en las piernas.

     En mi cabeza muchos cálculos que no voy a tener en cuenta, es el primer medio maratón y haga lo que haga será mi mejor tiempo. El principal objetivo, disfrutar. Este mismo mes si todo va bien tendré mi segunda media, ahí ya me exigiré algo más.

     ¿Qué me motiva a correr esta y no otra? Es la primera media del año (exceptuando el Gran Canaria Maratón) y ya tengo ganas de dar el salto.

     La prueba se desarrolla en una zona que me motiva mucho, una zona restringida durante todo el año a militares en la zona del Mando Aéreo de Canarias, situada en Gando. El recorrido consta de tres vueltas y según parece bastante exigente, no sólo por el recorrido sino también por la climatología de calor y viento.

     Al final, bañito en una playa cerrada todo el año y paella, así que toca premio seguro. No se me puede catalogar de cobarde, así que nos vemos en la salida y en la llegada claro, o eso espero...

¿Y tú de dónde sacas tiempo para un blog?

     Supongo que a todos nos ha pasado, y cuando empezamos algo y lo contamos a la gente siempre tienen algo que decir, y no siempre para bien. En mi caso, la pregunta que más me ha hecho gracia es la del título de esta entrada.

     Razón no les falta, esta es mi segunda entrada y apenas he tenido tiempo para nada más. Ni siquiera apenas he podido salir a rodar, y claro, un blog de correr en el que no se corre, no es igual. Eso sí, estos días me he sentido completamente un runner, desde que he tenido un hueco, lo primero que he hecho ha sido ponerme las zapatillas y las mallas, cuando el cuerpo me pedía descansar u olvidarme de todo. Pero la mente es quien manda, y se pone de acuerdo con las piernas para hacer que durante esos ratos en el asfalto me olvide de todo.

     Queda justo un mes para mi primera media maratón, no me he olvidado del objetivo. Así que para seguir con este blog, tendré que seguir corriendo... ¡Bendito problema!

     He estado siguiendo un plan de entrenamiento, que he estado adaptando a mis necesidades. Algún día de gimnasio, algún rodaje suave entre semana (la mente sí que no me pedía series, sólo disfrutar corriendo) y una tirada larga el fin de semana. El objetivo para esta primera media no es otro que terminar e ir adaptándome a la distancia, ya habrá tiempo de marcas mejores y peores.

     La carrera en la que debute será una de las más duras según he leído de la isla de Gran Canaria en asfalto, no se me puede acusar de cobarde. Es la Media Maratón del Macan, que se celebra en la base aérea de Gando el 1 de mayo. Ya queda menos...